في ظل معاناة الكثيرين من الأرق وصعوبة الاسترخاء ليلًا، يؤكد خبراء الصحة أن بعض الخيارات الغذائية البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات.
ووفقًا لِما نشره موقع Benenden Health، فإن استبدال بعض الأطعمة والمشروبات مساءً بخيارات تعزز إنتاج هرمون الميلاتونين يمكن أن يُسهم في نوم أفضل.
ويحذر الخبراء من أن تناول الشوكولاتة، والجبن، ورقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم قد يضر بنوعية النوم، في حين أن بعض الأطعمة الطبيعية تُعد مثالية لتحفيز الاسترخاء.
وأشار التقرير، إلى أن الموز يحتوي على عناصر غذائية تُساعد على الاسترخاء، مثل: المغنيسيوم، والتريبتوفان، وفيتامين B6، والكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وكلها تلعب دورًا في دعم عملية النوم.
وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على نحو 34 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 8% من الاحتياج اليومي، وهو عنصر معروف بدوره في إرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية.
كما أوضحت دراسات علمية، أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًّا قد يُعزز إنتاج الميلاتونين، ويُقلل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر؛ ما يُحسن سرعة الدخول في النوم وطوله وجودته.
وللحصول على نتائج أفضل، يُوصي الخبراء بتناول شرائح الموز مع ملعقة من زبدة المكسرات الطبيعية قبل النوم كوجبة خفيفة تُعزز الاسترخاء.
إلى جانب الموز، تشمل الأطعمة الموصى بها ليلًا كلًّا من العسل الخام، والكرز، واللوز، ولحم الديك الرومي، لاحتوائها على مركبات تُساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
