يشدد خبراء الشيخوخة الصحية على أن العيش لفترة أطول لا يحتاج إلى تكاليف كبيرة، فبينما تركز بعض الأبحاث على الأدوية والمكملات، يمكن للعادات اليومية البسيطة أن تحسن مدة الصحة الجيدة وبالتالي إطالة العمر.
1. العيش بهدف واضح
وجود غاية في الحياة يعزز الصحة ويقلل من خطر الخرف. وتقول الدكتورة إيرين مارتينيز لصحيفة "ديلي ميل" إن الأنشطة الصغيرة مثل الاعتناء بالحديقة أو الحيوانات الأليفة أو التطوع تعزز الصحة العاطفية والاجتماعية.
2. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
العلاقات الجيدة تقلل التوتر والالتهابات وتخفض خطر الوفاة المبكرة. الروابط الاجتماعية تعكس جودة الحياة وتعزز الصحة العقلية والجسدية.
3. التواصل بين الأجيال
التفاعل مع أشخاص من أعمار مختلفة يحافظ على العقل نشطًا ويعزز الانتماء الاجتماعي.
4. تجنب السلوكيات الخطرة
الإقلاع عن التدخين، والحد من شرب الكحول، وتجنب المخدرات أو القيادة المشتتة يحمي من الوفاة المبكرة.
5. التطوع ومساعدة المجتمع
العمل التطوعي يعزز الروابط الاجتماعية والنشاط البدني والشعور بالهدف، ويزيد من السعادة ويقلل خطر الوفاة لدى كبار السن.
6. ضبط مواعيد الطعام
تناول الطعام في أوقات محددة يدعم التحكم بالوزن وصحة القلب وتنظيم السكر في الدم، مع مراعاة عدم الإفراط في الصيام لفترات طويلة.
7. النوم المنتظم
النوم ضروري لإصلاح الجسم، والحفاظ على توازن الأيض، وتقليل الالتهابات، وإبطاء علامات الشيخوخة. يوصي NHS بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم للبالغين.
وختاما، يشدد الخبراء على أن هذه العادات اليومية البسيطة هي الطريق الأكثر فعالية للعيش بصحة أفضل وحياة أطول وأكثر سعادة.
