الجيش الكويتي: مصابون إثر سقوط شظايا على منطقة سكنية شمال البلاد
كشف طبيب نفسي متخصص في طب النوم عن أسباب قد تفسّر استيقاظ بعض الأشخاص في ساعات مبكرة من الليل، خصوصًا في الثالثة صباحًا، موضحًا أن الأمر يرتبط غالبا بإيقاع الجسم البيولوجي الطبيعي.
وأوضح الدكتور مايكل جيه بريوس، المعروف بلقب "طبيب النوم"، أن درجة حرارة الجسم الأساسية تتغير خلال الليل؛ إذ تبدأ بالانخفاض بعد نحو الساعة العاشرة والنصف مساءً، ما يؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
@thesleepdoctor Wide awake at 3 a.m.? ⏰ It’s not random. Your body temperature naturally drops at night to help you fall asleep. But in the early morning hours, it rises again to keep you from getting too cold. That brief shift can wake you up. If you can’t fall back asleep, and it’s happening often, it could be a sign of insomnia. Tap the link in bio to learn more about why waking up in the middle of the night is so common, and get expert tips to fall back asleep. 🔗 #SleepDoctor #SleepTips #Insomnia
♬ original sound - Sleep Doctor
وأضاف أن هذا الانخفاض يستمر تدريجيًا حتى يصل إلى أدنى مستوياته في الفترة بين الواحدة والثالثة صباحًا، حيث يبدأ الجسم لاحقًا برفع درجة حرارته بشكل طبيعي للحفاظ على توازنه، وهو ما قد يتسبب لدى بعض الأشخاص في الاستيقاظ خلال هذه المرحلة.
وأشار إلى أن الاستيقاظ في هذا التوقيت لا يُعد مشكلة بحد ذاته، إذ يتمكن معظم الأشخاص من العودة إلى النوم تلقائيًا دون إدراك. إلا أن تكرار الاستيقاظ مع صعوبة العودة إلى النوم قد يشير إلى اضطراب في النوم يُعرف بالأرق.
وبحسب الإرشادات الطبية، يتمثل الأرق في صعوبة متكررة في النوم أو الاستمرار فيه، وقد يرتبط بعدة عوامل، من بينها التوتر، الضوضاء، بيئة النوم غير المناسبة، أو بعض العادات اليومية غير الصحية.
وتوصي الجهات الصحية البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع ضرورة الانتباه إلى جودة النوم ونمط الحياة في حال الشعور المستمر بالتعب.
وتشمل أبرز النصائح لتحسين النوم الحفاظ على بيئة هادئة ومظلمة، وتجنب الكافيين قبل النوم، والالتزام بروتين نوم منتظم، مع إمكانية اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي في الحالات المزمنة.
