الكرملين: مشاركة الأوروبيين في مفاوضات أوكرانيا "لا تبشّر بالخير"
هل تشعر دائمًا بالانتفاخ، خاصةً بعد تناول الطعام؟ هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى هذا الشعور بعدم الارتياح، ولكن إليك بعض الحلول البسيطة التي قد تحل مشكلتك.
تحدث الدكتور سوراب سيثي، الحاصل على ماجستير الصحة العامة، وطبيب أمراض الجهاز الهضمي، عن 7 طرق بسيطة للتغلب على الانتفاخ.
حذّر طبيب الجهاز الهضمي من الإفراط في تناول الطعام، مؤكدًا أن ذلك يؤدي إلى احتباس الهواء.
لذا؛ امضغ الطعام جيدًا، وضع شوكتك جانبًا بين كل قضمة وأخرى.
"تُطلق المشروبات الغازية والمياه الغازية والبيرة ثاني أكسيد الكربون في أمعائك. لذا؛ التزم بشرب الماء العادي أو شاي الأعشاب".
حذّر الدكتور سيثي من أن "الكحولات السكرية مثل السوربيتول والإكسيليتول والمالتيتول تتخمر في القولون". لذلك؛ قد يؤدي تناولها إلى غازات وتقلصات شديدة. لذا؛ تجنّب المُحليات الصناعية.
الألياف مفيدةٌ للأمعاء، لكن الإفراط في تناولها بسرعةٍ كبيرة قد يؤدي إلى تخميرٍ زائد، كما أشار طبيب الجهاز الهضمي. واقترح: "زيادتها تدريجيًّا مع شرب 2-3 لترات من الماء يوميًّا".
المشي بعد الأكل أسهل طريقة لتجنب الانتفاخ. يقول الدكتور سيثي: "حتى بعد 10 دقائق من الأكل، يُسرّع ذلك عملية الهضم ويساعد على خروج الغازات بسلاسة أكبر".
الوجبات الكبيرة تُوسّع معدتك وتُبطئ إفراغها. جرّب وجبات أصغر حجمًا ومتوازنة على مدار اليوم، كما أشار طبيب الجهاز الهضمي.
وأخيرًا، حذّر من أن التوتر يُسبب تشنجًا في الأمعاء ويزيد انتفاخ البطن.
لذلك؛ يُنصح بممارسة التنفس العميق، والتأمل، أو أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم.
