ترامب يعلن أنه سيوجّه "خطابا إلى الأمة" الأربعاء
يعاني كثيرون من صعوبة في النوم ليلًا؛ ما ينعكس سلبًا على صحتهم العامة وتركيزهم في اليوم التالي. لكن خبراء النوم يشيرون إلى أن بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم قد تُساهم في تحسين جودة النوم بفضل احتوائها على عناصر غذائية مفيدة.
ووفقًا لما نشرته مؤسسة النوم الوطنية، فإن أطعمة معينة تحتوي على هرمون "الميلاتونين"، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة في الجسم، يمكن أن تُعزز الشعور بالنعاس وتُساعد على النوم بعمق.
وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، فيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعدك على تحسين جودة النوم:
تشير الدراسات إلى أن تناول أطعمة معينة مساءً قد يُساهم في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم. فقد أظهرت دراسة أن تناول عصير الكرز الحامض بانتظام ساعد المصابين بالأرق على النوم لفترات أطول وبكفاءة أعلى.
كما أثبتت تجربة سريرية أن مزيجًا من الميلاتونين والمغنيسيوم والزنك يُساعد في تحسين النوم لدى كبار السن.
ويُنتج الجسم هرمون الميلاتونين طبيعيًا عند حلول الظلام، إلا أن إنتاجه قد يتأثر مع التقدم في العمر أو بعض أنماط الحياة؛ ما يجعل تعويضه من خلال الغذاء خيارًا فعّالًا، وتحذر مؤسسة النوم من أن تأثير الأطعمة قد يختلف بين الأشخاص؛ نظرًا لتفاوت محتواها من العناصر المحفزة على النوم.
ولتحسين النوم، يُنصح بتناول وجبة خفيفة مثل الكرز أو المكسرات أو كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، مع تجنّب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.
