هل تشعر بالإحباط من اتباع نظام غذائي صحي دون أن تلاحظ انخفاض وزنك على الميزان، فقد تُعيقك بعض الأخطاء الخفية في روتينك عن خسارة الوزن .
من جانبها تناولت مدربة اللياقة البدنية كريستيان غلوبيش هذه المشكلة وكتبت: "ما زلت لا تفقد وزنك رغم اتباع نظام غذائي صحي، قد تكون هذه الأخطاء الغذائية الخمسة هي السبب".
حتى الوجبات الخفيفة الصحية، مثل كعك الأرز والفواكه المجففة وزبدة المكسرات، قد تُسبب تراكم الدهون.
تناول الطعام طوال اليوم يُبقي مستويات الأنسولين مرتفعة، وهو أمر غير مثالي لحرق الدهون.
والتزم بوجبات منتظمة ووجبات خفيفة مُخطط لها.
تناول الطعام بسرعة يُفسد إشارات الشبع.
غالبًا ما تأكل أكثر من حاجتك قبل أن يستوعبها عقلك. تمهل، وامضغ جيدًا، ودع جسمك يُخبرك عندما يشبع.
كون المنتج خاليًا من الغلوتين أو نباتيًا لا يعني بالضرورة أنه صحي. فالعديد من الأطعمة المصنعة تحمل هالات صحية.
تأكد دائمًا من المكونات، وليس فقط من ادعاءات الاستخدام المكتوبة على الغلاف.
إن تجاهل تحضير الوجبات والأمل في الأفضل يؤدي إلى خيارات في اللحظات الأخيرة، وغالبًا ما لا تكون الأفضل.
تخطيط الوجبات وتوفير خيارات صحية في متناول اليد يُبقيك على المسار الصحيح.
بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية أكثر من أي وقت مضى. قد يؤدي تجاوز هذه الفترة إلى إعاقة التعافي وفقدان الدهون.
اجعل من أولوياتك تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات لتزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح.
وأضافت كريستيان غلوبيش خطأً إضافيًّا يُرتكب خلال رحلة إنقاص الوزن. وكتبت: "تناول طعام صحيّ دون توازن: الخضراوات المشوية والسلطات رائعة، لكن من دون البروتين والكربوهيدرات والدهون، ستفقد العناصر الغذائية الأساسية.
التوازن، وليس التقييد، هو ما يُحقق النتائج. إن فقدان الوزن المستدام يأتي من عادات أكثر ذكاءً، لا من قواعد أكثر صرامة.
