الكرملين: مشاركة الأوروبيين في مفاوضات أوكرانيا "لا تبشّر بالخير"
مع انخفاض درجات الحرارة، قد تكون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق منعشة، لكن الطقس البارد يحمل مخاطر خاصة للعضلات والمفاصل والجهاز القلبي الوعائي. يوضح الخبراء كيفية الحفاظ على السلامة أثناء التمرين في الشتاء.
ووفقا لـ"نيويرك تايمز" يتسبب التعرض للبرد في تفعيل آليات الجسم الطبيعية للبقاء على قيد الحياة. حيث تضيق الأوعية الدموية في الأطراف للحفاظ على حرارة الجسم الأساسية، وقد ترتجف العضلات لإنتاج الحرارة.
وعلى الرغم من أن هذه الاستجابات تحمي الأعضاء الحيوية، فإنها قد تجعل العضلات والمفاصل صلبة، وتقلل من مرونتها وسرعة استجابتها، مما يزيد من احتمال التعرض للإجهاد أو التمزق.
ويشرح الدكتور آدم تينفورد من كلية الطب بجامعة هارفارد أن العضلات الصلبة لا تستطيع توليد القوة بشكل فعال، ونطاق الحركة المحدود قد يجعل حتى الحركات البسيطة، مثل القفز فوق بركة ماء، محفوفة بالمخاطر.
كما أن الطقس البارد يمكن أن يؤثر على التوازن. فالعضلات المتصلبة تقلل من استقرار الكاحلين والركبتين، مما يزيد احتمال الانزلاق والسقوط، خاصة على الأسطح الجليدية أو غير المستوية، وفقًا للدكتور نيمكا إيشبيري، أخصائي الجهاز العضلي الهيكلي في مستشفى الجراحة المتخصصة في نيويورك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تضيق الأوعية الدموية يرفع ضغط الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، مما يجعل التمارين أكثر إجهادًا وسرعة في التعب. وتوضح كلير إغلين، أخصائية الفسيولوجيا الحرارية في جامعة بورتسموث، أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مشاكل القلب أو الأوعية الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في البرد.
ويوصي الخبراء بعدة استراتيجيات لتقليل المخاطر. الحفاظ على دفء العضلات ومرونتها من خلال ارتداء طبقات مناسبة من الملابس، مع طبقة قريبة من الجسم تمتص العرق، وطبقة خارجية مقاومة للرياح والماء، بالإضافة إلى ارتداء قبعة وقفازات وأحذية دافئة. الاحماء الديناميكي قبل الخروج للتمرين ضروري لتحفيز الدورة الدموية، مثل حركات الذراعين، ورفع الركبة، والانحناءات. ويُنصح بزيادة شدة التمرين تدريجيًا للسماح للعضلات بالتكيف مع عودة تدفق الدم إلى الأطراف.
ويعد الترطيب مهمًا أيضًا، حتى لو قل الشعور بالعطش في الطقس البارد، حيث أن الجفاف يقلل حجم الدم ويزيد الضغط على العضلات والقلب، لذا يجب شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
وأخيرًا، تشمل إجراءات السلامة اختيار مسارات مألوفة قليلة المخاطر، وارتداء أحذية مناسبة مع قبضة جيدة. كما يُنصح بالانتباه للجسم؛ فإذا شعرت بعدم الراحة أو التعب الشديد، فمن الأفضل إنهاء التمرين أو الانتقال للداخل.
