أكد خبراء النوم في المملكة المتحدة أن نوعية الطعام الذي تتناله في المساء، قد تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.
وأشار الخبراء إلى أن اتباع نظام BRAT الغذائي قد يساعد على تحسين الراحة الليلية دون الحاجة إلى النوم العميق المتواصل.
وأوضح الخبراء أن صعوبة الحصول على نوم مريح قد تعود إلى استهلاك وجبات غنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة، والخبز، والبطاطا، والتي تؤثر سلبا على مستويات هرمون الميلاتونين وتُربك الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تقطع النوم وانخفاض مرحلة "نوم الموجة البطيئة"، وهي المرحلة الأعمق والأكثر أهمية لاستعادة الطاقة وتعزيز المناعة.
وأشار الخبراء إلى أن هذا النوع من اضطرابات النوم قد يؤدي إلى مضاعفات أخرى تشمل ضعف الشهية أو زيادتها، وتأثر عمليات الأيض، وصعوبة الحفاظ على الوزن، فضلًا عن زيادة الرغبة في تناول السكريات؛ مما يكرّس حلقة مفرغة من سوء النوم وسوء التغذية.
ولتجنب هذه المشكلة، نصح الخبراء باللجوء إلى الوجبات الخفيفة السهلة الهضم، خصوصا تلك المعتمدة على نظام BRAT، والذي يتضمن الموز، وصلصة التفاح، والأرز، والخبز المحمص.
وأكدوا أن هذه الأطعمة تساعد على تهدئة المعدة وتُقلل من احتمالية الاستيقاظ الليلي بسبب مشكلات هضمية.
وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، أوصى الخبراء بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان مثل الزبادي اليوناني، والأفوكادو، والمكسرات، والتونة، والتوفو، لدورها في دعم إفراز الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم بشكل طبيعي.
