وزير الإعلام اللبناني: الجيش سيباشر تنفيذ خطة بسط سيادة الدولة وفق الإمكانات المتاحة والمحدودة
يعد الالتزام بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي غني بالبروتين أساسًا لبناء العضلات، إلا أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تسهم في تسريع هذه العملية وتحسين نتائجها، خاصة عند استخدامها بشكل صحيح.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك أبرز 5 مكملات غذائية تدعم بناء العضلات:
يُعد من أكثر المكملات شيوعًا بين الرياضيين، نظرًا لسرعة امتصاصه ومساهمته في إصلاح الأنسجة العضلية وتحفيز النمو. يُنصح باختيار الأنواع قليلة السكر والمواد المضافة.
يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات من أكثر المكملات فاعلية لزيادة القوة والكتلة العضلية، من خلال دعمه لإنتاج الطاقة داخل الخلايا. تناول 5 غرامات يوميًا كافٍ لمعظم البالغين، دون الحاجة إلى مرحلة تحميل.
يساعد هذا المكمل على تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يقلل الشعور بالتعب أثناء التمارين المكثفة. ويُنصح باستخدامه بشكل يومي لتحقيق أفضل النتائج، مع العلم أن الشعور بوخز خفيف بعد تناوله أمر طبيعي.
يسهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل، وهو مفيد خصوصًا عند رفع الأثقال بشكل مكثف. وتشير دراسات إلى إمكانية دعمه لتخليق البروتين العضلي.
يرتبط نقص فيتامين د بضعف الأداء العضلي وبطء التعافي. لذا، يُنصح بتناول مكملات فيتامين D3 خاصة في فصل الشتاء أو في حال قلة التعرض للشمس.
تجاهل الإصابات العضلية البسيطة قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، منها الألم المزمن وضعف الحركة أو التعافي البطيء، ما قد يعيق الأداء الرياضي ويسبب اختلالًا في وضعية الجسم. لذلك، من الضروري منح العضلات الوقت الكافي للتعافي والحفاظ على التوازن العضلي.
