يعد تعافي معدل ضربات القلب بعد التمرين من المؤشرات المهمة لصحة قلبك، وهو يختلف بحسب السّن.
ووفقًا لـ د. ليندسي بوتومز، رئيس مركز أبحاث النفس وعلوم الرياضة في جامعة هيرتفوردشاير، "تعافي معدل ضربات القلب يتم التحكم فيه من قبل جهازنا العصبي اللا إرادي، ويمكن أن يعكس صحة الشخص. سرعة عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته بعد التمرين تعكس مدى صحة جهازك القلبي الوعائي".
لحساب تعافي معدل ضربات القلب، يُقاس معدل ضربات القلب في الدقيقة (BPM) بعد التمرين الصعب (أعلى معدل ضربات قلب وصلته) ثم طرح المعدل بعد 60 ثانية من الراحة.
الفارق الكبير بين معدل ضربات القلب بعد التمرين ومعدل ضربات القلب بعد دقيقة من الراحة يعكس قدرة قلبك على التعافي بسرعة، وهو مؤشر على صحته.
من 20 إلى 30 عامًا
معدل ضربات القلب الأقصى 195، معدل التعافي المستهدف 22.
من 30 إلى 39 عامًا
معدل ضربات القلب الأقصى 185، معدل التعافي المستهدف 22.
من 40 إلى 49 عامًا
معدل ضربات القلب الأقصى 175، معدل التعافي المستهدف 22.
من 50 إلى 59 عامًا
معدل ضربات القلب الأقصى 165، معدل التعافي المستهدف 21.
من 60 إلى 69 عامًا
معدل ضربات القلب الأقصى 155، معدل التعافي المستهدف 18.
من 70 إلى 79 عامًا
معدل ضربات القلب الأقصى 145، معدل التعافي المستهدف 14.
ووفقًا لمؤسسة كليفلاند كلينك، فإن معدل التعافي فوق 18 يعد جيدًا عمومًا. إذا كنت تجد صعوبة في الوصول إلى هذا الرقم، وجدت دراسة في 2022 أن 75 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا يمكن أن تساعد في تعزيز معدل التعافي القلبي.
ويضيف د. بوتومز "من الضروري الحفاظ على اللياقة الهوائية والنشاط البدني لتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. ومع مرور الوقت، إذا انخفض رقم تعافي معدل ضربات القلب، فإن ذلك يشير إلى تحسن لياقتك البدنية".
