ترامب يوقع أمرا تنفيذيا يجيز فرض عقوبات على دول متواطئة في احتجاز أمريكيين "بشكل غير قانوني"
هل يجب أن تمتنع عن التمدد قبل التمرين؟ هذا ما يشير إليه العديد من خبراء اللياقة البدنية، ولكن جرّاح العظام، الدكتور جريجوري جيلوت، يوضح أن الأمر ليس بهذه البساطة.
يقول الدكتور جيلوت إن من الضروري التمدد قبل وبعد التمرين لتحقيق أقصى فائدة. وعلى الرغم من الدراسات القديمة التي اقترحت أن التمدد الثابت قد يؤثر سلباً على الأداء الرياضي، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه قد لا يكون له تأثير كبير.
و"التمدد الديناميكي"، الذي يتضمن حركات نشطة لتمديد العضلات، هو الخيار الأمثل قبل التمرين، حيث يساهم في إحماء العضلات.
يوصي الدكتور جيلوت بتطبيق تمارين التمدد الديناميكي مع بعض التمددات الثابتة القصيرة. يُنصح بالتركيز على إحماء العضلات لتجنب الإصابات، ويضيف أن روتين التمدد يجب أن يتناسب مع مستوى لياقتك والنشاط الذي تقوم به.
ويعد التمدد بعد التمرين، الوقت المثالي للتركيز على "التمدد الثابت" لتعزيز المرونة، ويجب أن تستمر كل عملية تمدد من 30 إلى 60 ثانية مع التنفس العميق لتحسين تدفق الأكسجين إلى العضلات.
ويمكن أن يؤدي الامتناع عن التمدد إلى تشديد العضلات وزيادة مخاطر الإصابة. كما يساعد التمدد في تخفيف أعراض هشاشة العظام.
في حالات الإصابة أو بعد الجراحة، يجب تجنب التمدد حتى تتلقى التوجيه الطبي، ومن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لوضع خطة تمرين آمنة.
التمدد، سواء قبل أو بعد التمرين، هو عنصر أساسي في برنامج اللياقة البدنية، ويمكن أن يكون مفيدًا إذا تم تنفيذه بشكل صحيح.
