لا يعني التقدم في السن بالضرورة فقدان الطاقة أو الإشراقة اليومية، فبعض الأطعمة البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة المرأة الأكبر سنًّا.
وشاركت شاليني سودهاكار، أخصائية تغذية ومدربة يوغا من بنغالور، في منشور على إنستغرام، ثلاثة أنواع من المكسرات التي تساعد النساء على الحفاظ على صحتهن وقوتهن وحيويتهن.
وقالت شاليني: إن العناصر الغذائية المناسبة تُسهم في دعم التوازن الهرموني، وتقوية العظام، والوقاية من الالتهابات مع التقدم في السن.
وأضافت: "إذا كنت تهتمين بصحة والدتكِ وترغبين في تجنّب أي نقص غذائي، فتأكدي من تناولها لهذه المكسرات الثلاثة يوميًّا.
توصي شاليني بتناول خمس حبات منقوعة صباحًا، إذ يحتوي اللوز على المغنيسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، وهي عناصر أساسية لصحة الهرمونات.
تعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًّا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والمركبات المضادة للالتهابات، إضافة إلى الليجنان التي تساعد على تقليل الهبات الساخنة والحفاظ على صحة القلب.
وتقول شاليني: "يمكن تناول ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان مع اللبن الرائب أثناء الغداء لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية."
بذور السمسم غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامينات ب مثل ب1 وب6 وحمض الفوليك؛ ما يسهم في حماية العظام من هشاشة العظام، وتخفيف آلام المفاصل، وتحسين جودة النوم، وتقليل الالتهابات.
وتنصح شاليني بتناول ملعقة صغيرة من السمسم المحمص بعد ساعة تقريبًا من العشاء للحصول على أفضل النتائج.
