مع بداية العام، يؤكد الخبراء أن المشي اليومي البسيط يمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة دون الحاجة لصالة رياضية باهظة أو تمارين مكثفة.
وتظهر الدراسات أن المشي القصير يساعد على حرق السعرات، فقدان الوزن، وتقليل مخاطر أمراض القلب، والخرف، والسرطان، والاكتئاب.
وتشير الدراسات إلى أن 7,000 خطوة يوميًا تمنح “المنطقة المثالية” للصحة.
المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات.
والسرعة المثالية حوالي 5 كلم/ساعة، ويمكن استخدام “اختبار الكلام”: إذا أمكنك التحدث مع شعور طفيف بضيق التنفس فأنت في المنطقة المناسبة.
والتقنية الصحيحة مهمة؛ خطوات واسعة، حركة الأذرع، ودحرجة القدم من الكعب إلى أصابع القدم ترفع استخدام العضلات. إضافة أوزان خفيفة أو حقيبة تزيد الحرق. المشي صعودًا أو صعود الدرج يزيد استهلاك الطاقة بنسبة 50–60٪ مقارنة بالأرض المستوية. المشي بفترات سريعة متقطعة يعزز اللياقة وحرق السعرات.
والمشي بعد الوجبات يساعد على التحكم في مستوى السكر، ويقلل تخزين الدهون. مقارنة بالتمارين المكثفة، المشي يسبب تعبًا أقل ويقلل الجوع، مما يسهل الحفاظ على نقص السعرات والوزن على المدى الطويل.
باختصار، المزج بين سرعة المشي، التقنية الصحيحة، إضافة أوزان بسيطة، وتوقيت المشي بعد الطعام، يحوّل المشي العادي إلى تمرين فعال يحسن اللياقة والصحة العامة.
