قدَّم خبراء الصحة مجموعة من النصائح المهمة للرجال من أجل تعزيز صحتهم، إذ إن هناك تحديات صحية فريدة من نوعها تواجههم، ولكنهم غالبًا ما يهملون رفاهيتهم بسبب الجداول الزمنية المزدحمة أو الوصمة المرتبطة بمناقشة القضايا الصحية.
يبدأ فهم صحة الرجل بالتعرف على المشكلات الصحية الشائعة والعوامل التي تؤثر في صحة الرجل بشكل عام. وهذا ينطوي على الاعتراف بأهمية زيارات الطبيب المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني والحفاظ على الوزن الصحي والنوم الكافي في تحسين صحة الرجل.
قد يبدو الأمر غريبًا بينما نرتجف في الشتاء، ولكن التعرض المتحكم للبرد في شكل حمامات الثلج والاستحمام البارد قد يكون له فوائد للجسم والعقل.
يتم استخدام هذه التقنية بانتظام من قبل الرياضيين المحترفين لتقليل آلام العضلات وتيبسها بعد التمرين، وإذا كنت استمتعت يومًا ما بالسباحة في الماء البارد المنعش، فستعلم أنه يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك أيضًا.
هناك العديد من الفوائد لتقليل التوتر، بما في ذلك الحصول على نوم أفضل.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة التوتر، هي ممارسة تقنيات التنفس العميق، والتي يمكن القيام بها في أي مكان ولا تستغرق سوى بضع دقائق.
الطريقة الشائعة هي أن تستنشق بهدوء بينما تعد من ثانية واحدة إلى خمسة، قبل أن تفعل الشيء نفسه أثناء الزفير.
حاول أن تترك أنفاسك تذهب إلى عمق بطنك قدر ما تجده مريحًا، ولكن لا تجبر نفسك على ذلك - ولا تقلق إذا لم تتمكن من الوصول إلى خمس ثوانٍ في البداية.
وللحصول على أقصى استفادة، استمر في القيام بهذا التمرين لمدة خمس دقائق، وكرره بانتظام كلما دعت الحاجة.
يعدّ تناول نظام غذائي صحي ومتوازن حجر الأساس للصحة والعافية لكل من الرجال والنساء.
ولكن إذا كنت تبحث عن دعم إضافي لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، فمن المنطقي اختيار مكمل مصمم خاصة لتلبية احتياجات نمط حياة الرجال.
في حين أن معظمنا يعرف أساسيات النظام الغذائي الصحي، إلا أن بعض الأطعمة تستحق الاهتمام بشكل خاص.
وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية، فإن أحد العناصر الغذائية التي يحتاج معظم الرجال في المملكة المتحدة إلى تناول كمية أكبر منها هي الألياف.
إحدى الطرق لإدراج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي، هي أن تعتمد وجباتك على أطعمة غنية بالألياف، مثل: المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز البني، بالإضافة إلى تناول البقوليات، مثل: الفاصوليا، والعدس.
الآن نأتي إلى نقطة أخرى، وهي الأسماك. إذا كنت تأكل الأسماك، فحاول تناول حصتين على الأقل منها أسبوعيًّا، بما في ذلك نوع زيتي، مثل: الماكريل، والسلمون، والسردين.
ويحتاج الرجال أيضًا إلى زيادة تناولهم للفاكهة والخضراوات، وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية، مع احتساب الخيارات المعلبة والمجمدة والمجففة جميعها ضمن هدفك المتمثل في تناول خَمس حصص من الفاكهة يوميًّا.
