تعتبر إدارة الوزن أثناء الحمل من الأمور المهمة التي تؤثر في صحة الأم والطفل معًا. ورغم اختلاف احتياجات كل امرأة، فإن الحفاظ على وزن صحي يعد أمرًا أساسيًّا لضمان سير الحمل بشكل سليم.
وبحسب موقع Tommys، إليكِ سبع نصائح مهمة تسهم في إدارة وزنكِ بشكل فعال أثناء الحمل:
ابدئي بتحديد أهداف صغيرة، مثل: المشي أو تحضير قائمة تسوق صحية. الالتزام بخطة واضحة يجعل من السهل تحقيق هذه الأهداف يوميًّا.
الإفطار يساعد على تجنب تناول الوجبات السريعة والغنية بالدهون والسكر. إذا كنت تعانين غثيان الصباح، جربي تناول الخبز المحمص أو البسكويت العادي قبل النهوض.
تناول وجبات منتظمة يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم ويقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. اختاري الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، مثل: الحبوب الكاملة، والخضراوات.
التحدث مع من حولك يساعد على تشجيعك على تناول طعام صحي. يمكنهم مساعدتك على تحضير وجبات صحية أو تقديم وجبات خفيفة بديلة مثل الفاكهة.
راقبي أسباب تناولك للطعام: هل أنتِ جائعة أو مجرد عادة أو ملل؟ استبدلي الوجبات الخفيفة غير الصحية بخيارات أفضل، مثل المكسرات أو الفاكهة.
إذا كنتِ قلقة بشأن وزنك، استشيري القابلة أو الطبيب. سيقدمان لكِ الدعم والنصائح المتعلقة بالغذاء والتمارين المناسبة خلال الحمل.
في بعض الأيام، قد تكونين أقل قدرة على الالتزام بخطة غذائية. لا داعي للقلق إذا تناولتِ شيئًا غير صحي. تذكري أن كل يوم هو فرصة جديدة للتحسين.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ الحفاظ على وزن صحي ومناسب لحملك مع دعم صحة طفلك.
