قد يعاني البعض من آلام في المعدة أو غثيان أو إسهال دون سبب واضح مثل تناول طعام ملوث أو الإصابة بعدوى، لكن خبراء صحيين يشيرون إلى أن المكملات الغذائية والفيتامينات قد تكون أحد الأسباب غير المتوقعة لهذه الأعراض.
وبحسب موقع "كليفلاند" الطبي، فإن بعض الفيتامينات، خاصة الحديد و"فيتامين سي" والكالسيوم، قد تسبب تهيجاً في الجهاز الهضمي، وتزيد من حدة مشكلات مثل ارتجاع المريء، التهاب المعدة، القولون العصبي، أو القرحة لدى بعض الأشخاص.
وتوضح أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي أن تناول هذه المكملات على معدة فارغة قد يؤدي إلى أعراض مزعجة، مثل: الغثيان، ألم المعدة، الإسهال أو الحموضة، حتى لدى الأشخاص الأصحاء.
ويُعد الحديد من أكثر المكملات شيوعاً، إلا أن الإفراط في تناوله بجرعات مرتفعة قد يسبب آثاراً جانبية مثل الإمساك والغثيان وآلام البطن، كما تحذر هيئات صحية من أن الجرعات العالية جداً قد تكون خطيرة خاصة على الأطفال.
أما "فيتامين سي"، فرغم أهميته، فإن تناوله بكميات زائدة قد يؤدي أيضاً إلى اضطرابات في المعدة وإسهال وانتفاخ.
وينصح الخبراء بعدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية، والاعتماد قدر الإمكان على الغذاء الطبيعي للحصول على الفيتامينات والمعادن.
كما يوصون بتناول المكملات مع الطعام لتقليل تهيج المعدة، وتجنب أخذها قبل ممارسة الرياضة، واختيار أشكال أسهل للهضم مثل الأقراص القابلة للمضغ أو الذوبان.
ويؤكد الأطباء أن تقسيم الجرعات خلال اليوم أفضل من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، مع أهمية اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمصادر الطبيعية للفيتامينات، مثل: الخضراوات الورقية، والبقوليات، ومنتجات الألبان واللحوم، بدلاً من الاعتماد الكامل على المكملات.
