يعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة والمزعجة التي تؤثر في نمط الحياة، خاصة عندما يصبح التبرز غير منتظم أو غير كامل.
ورغم أن تباطؤ الهضم من حين لآخر أمر طبيعي، فإن استمرار الإمساك قد يشير إلى الحاجة لتعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
وتشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة اليومية تعمل كملينات طبيعية، تساعد على تحفيز حركة الأمعاء واستعادة انتظام عملية الهضم، غالبًا دون الحاجة إلى أدوية.
وشاركت ديبسيكا جاين، أخصائية التغذية لموقع "هيلث شوتس"، أربعة أطعمة طبيعية تساعد على تخفيف الإمساك بشكل فعال:
تنصح ديبسيكا بتناول أربع إلى خمس حبات من البرقوق الأسود المنقوع طوال الليل على معدة فارغة.
يحتوي البرقوق على مركب السوربيتول الطبيعي، الذي يعمل كملين خفيف ويساعد على تحسين حركة الأمعاء.
تناول حصتين إلى ثلاث حصص يوميًّا من الخضراوات الغنية بالألياف يزيد حجمَ البراز ويسهل عملية الإخراج؛ ما يسهم بشكل مباشر في علاج الإمساك.
يساعد فنجان من القهوة السوداء على تحفيز انقباضات عضلات القولون؛ ما يسهل إفراغ المعدة ويقلل احتمالية الإمساك، وفق ما توضحه الأخصائية.
تحتوي هذه الفواكه على نسبة عالية من الألياف والماء؛ ما يزيد حجم البراز ويعزز حركة الأمعاء، ويعمل على تخفيف الإمساك بفاعلية.
وتوضح ديبسيكا أن استمرار الإمساك رغم هذه الحلول الطبيعية قد يشير إلى مشاكل صحية مثل نقص المعادن أو اضطرابات الغدة الدرقية، ويستدعي ذلك تقييمًا طبيًّا فوريًّا.
وتؤكد أن الجمع بين تناول الألياف، شرب الماء، النشاط البدني، والمراقبة الطبية عند الضرورة يمثل النهج الأمثل للحفاظ على انتظام عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي بعد أي اضطرابات.
