تعد الفواكه من المصادر الطبيعية للسكر، ولكن هناك العديد من الأنواع التي تحتوي على كميات منخفضة من السكر، وتوفر فوائد صحية عديدة.
وفقًا لخبراء التغذية، الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من السكر غالبًا ما تكون أقل في السعرات الحرارية، لكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها جزءًا من نظام غذائي صحي.
وبحسب موقع Today، إليك أفضل 7 فواكه منخفضة السكر، ومفيدة للصحة:
يعد التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض. وهو يحتوي على نسبة منخفضة من السكر، كما يعد التوت مصدراً ممتازاً للألياف الغذائية.
إضافة إلى ذلك، الفراولة توفر 100% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين "سي"، مما يعزز الجهاز المناعي.
يُعد البطيخ مصدرًا جيدًا لليكوبين، وهو صبغة حمراء ومضاد أكسدة يساعد في خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، ويحتوي البطيخ على البوتاسيوم، والمغنيسيوم، مما يجعله خياراً مثالياً لصحة القلب.
تعد الحمضيات من أفضل مصادر فيتامين "سي"، الذي يعزز جهاز المناعة، ويعمل كمضاد أكسدة. بالنسبة للجريب فروت، يحتوي على ألياف غذائية، وأحماض تساعد في تحسين الهضم.
ويعد البرتقال من الفواكه الغنية بالألياف. من الأفضل تناول اللب والأغشية البيضاء للحمضيات، حيث تحتوي على العديد من المركبات الحيوية المفيدة. أما الليمون، فهو يحتوي على فوائد مماثلة، ولكن يستهلك عادة في العصير أو قشره في الصلصات والمشروبات.
رغم طعمه اللاذع، فإن التوت البري غني بفيتامين C، والألياف، ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة، ويعد التوت البري أيضاً خياراً ممتازاً لتحسين صحة المسالك البولية.
تُعرف البابايا بفوائدها الصحية العديدة، وهي تعد "فاكهة العمر الطويل"، وتحتوي على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، والليكوبين.
كما أن البابايا غنية بالألياف، مما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتتميز البابايا أيضًا بملمسها الزبداني المثالي في العصائر.
الخوخ هو فاكهة لذيذة وغنية بالألياف، وفيتامين "سي"، والبوتاسيوم، ويحتوي الخوخ على خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ويعمل على تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي.
المشمش غني بفيتامين A والبيتا كاروتين، اللذين يساعدان في تحسين صحة العين. كما أنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تحسن عملية الهضم، وتقلل من الكوليسترول الضار.
يعد المشمش خياراً رائعاً في فصل الصيف، ويمكن تناوله طازجاً، أو إضافته إلى السلطات، أو تحضيره كصلصة لذيذة.
