التحضير للجري يتجاوز تجهيز المعدات، فاختيار وجبة ما قبل الجري له تأثير كبير على أدائك، حيث أوضح مدرب اللياقة فرانسيس باراس، أن هناك أطعمة يجب تجنبها لأنها قد تُثقل الجسم، وتبطّئ الجري.
إليك 10 أطعمة يُوصي بتجنبها:
مثل الحليب والجبن والزبادي، لأنها قد تسبب غازات، وتقلصات، واضطرابات في المعدة. ينصح باستخدام الحليب النباتي أو مخفوق البروتين الخالي من اللاكتوز بدلاً منها.
تبطّئ الهضم، وتشعرك بثقل في الساقين، مما يقلل سرعتك. بدلاً من ذلك، جرّب البطاطس المقلية بالهواء أو كعك الأرز مع زبدة الفول السوداني كخيارات أخف.
الجري يعتمد أكثر على القدرة على التحمل، إذ تُواصل الجري دون أي عوائق.
لكن فرانسيس أشار إلى الفاصوليا كمسبب خفي للانعطافات الطارئة والغازات.
بدلاً من ذلك، أوصى بتناول الموز أو الخبز المحمص مع رشة من العسل للحصول على طاقة سريعة ودون ضجة.
هل تعتقد أنه كلما كان الطبق أكثر خضرة، يصبح ركضك أفضل وأسرع؟ شارك فرانسيس معلومات عن خضراواتك المفضلة، وحذّر من أنها غنية بالألياف، والتي قد تكون مفرطة في المعدة، خاصة قبل الجري، مما يسبب "انقلاب" المعدة.
والبديل الصحي هو الخضراوات الطرية؛ وقد أشار المدرب إلى أن السبانخ المطبوخة والكوسا خيارات أفضل.
من الأطعمة الأخرى التي قد تُسبب لك الغازات إذا تناولتها قبل موعد الجري مباشرةً، الحبوب الغنية بالألياف والشوفان.
وأضاف فرانسيس: "جرّب تناول كربوهيدرات قليلة الألياف، مثل الأرز الأبيض أو خبز العجين المخمر، قبل 30-60 دقيقة من الجري".
تمهّلْ، وخففْ من رغبتك في تناول الأطعمة المالحة، فالأطعمة الحارة ستجعلك تندم.
بدلًا من ذلك، أوصى بالالتزام بأطعمة خفيفة وغير حارة، مثل البيض المسلوق أو كعكة أرز عادية قبل تمارين الكارديو.
حذّر مدرب اللياقة البدنية من الوجبات الغنية بالدهون، إذ تستغرق وقتًا أطول في الهضم، وقد تؤدي إلى شعور غير مريح بتقلّب المعدة أثناء الجري.
وهو شعور غريب بالغرغرة والتقلّب في المعدة، مما يُصعّب الجري.
والبديل الأكثر أمانًا هو تناول كمية صغيرة من البروتين، مثل الموز، مع ميلك شيك.
إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الصودا أو المشروبات الغازية لزيادة طاقتك قبل الجري، فأنت في حيرة من أمرك، فكما ذكّر مدرب اللياقة البدنية فرانسيس، يزيد ذلك من الانتفاخ، ويسبب تجشؤًا مزعجًا.
التزم بشرب الماء العادي أو خليط الإلكتروليتات بدلًا من ذلك.
غالبًا ما يكون المتنافس قبل الأخير في هذه القائمة هو الحلوى أو الصودا، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر، كما شارك المدرب، ويؤدي إلى انهيار في منتصف الجري، أو بعبارة أخرى، انخفاض في الطاقة بعد ارتفاع مفاجئ في مستوى طاقتك (ارتفاع السكر).
وللحصول على بديل أكثر أمانًا، أضاف: "جرب تناول قطعة غرانولا أو نصف موزة لإطلاق الطاقة بشكل أكثر سلاسة".
مع كل هذه المحظورات المتعلقة بوجبات ما قبل الجري، قد تعتقد أن الخيار الأمثل هو تجنب وجبة ما قبل الجري تمامًا.
لكن مدرب اللياقة البدنية نصحك بعدم هذه العادة، لأن الجري على معدة فارغة قد يسبب لك الدوار.
حتى وجبة خفيفة صغيرة، نصف موزة، قبل 30-60 دقيقة من الجري، قد تُحدث فرقًا كبيرًا.
