القناة 12 الإسرائيلية: حالة تأهب قصوى مع تقديرات بعملية أمريكية قريبة ضد إيران
أظهرت الدراسات أن وجبة ما قبل التمرين الصباحية تؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي. وبعد صيام الليل، تنخفض مستويات السكر في الدم واحتياطيات الجليكوجين في العضلات؛ ما قد يجعل بداية التمرين أكثر صعوبة ويؤثر على الطاقة والتركيز. وينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه قبل التمرين لمواجهة هذه التحديات وتحقيق أفضل النتائج.
ويقول خبراء التغذية إن الفواكه مصدر طبيعي للسكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز، إضافة إلى الماء والمعادن ومضادات الأكسدة؛ ما يجعلها خيارا مثاليا قبل التمرين. كما تحتوي على الكربوهيدرات التي تحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، وتمنع انهيار الجليكوجين العضلي بسرعة، وتوفر طاقة مستمرة للجهاز العصبي؛ ما يحسن التركيز والتحكم الحركي أثناء التمرين.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك فوائد الفواكه قبل ممارسة الرياضة:
وأظهرت التجارب السريرية أن تناول الفواكه قبل التمرين يحسن القدرة على التحمل، يحافظ على البروتين العضلي، ولا يسبب مشاكل هضمية شائعة مع المشروبات السكرية.
باختصار، إضافة الفاكهة إلى وجبة الصباح قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز الطاقة، دعم الأداء، وحماية صحة الجسم، سواء كنت رياضيا محترفا أو تمارس الرياضة للحفاظ على لياقتك العامة.
