الجيش الإسرائيلي: يمكن لسكان مدينة غزة مغادرة المدينة باتجاه المواصي عبر شارع الرشيد بدون تفتيش
في حياتنا المزدحمة، من السهل تجاهل الأمور المهمة التي نأخذها كأمر مسلم به، مثل الوجبات المنتظمة وعادات النوم الصحية.
ويبدو أن العديد منا يعاني من صعوبة في النوم، حيث تشير بيانات NHS Inform إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة، يواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
لكن، يعتقد الدكتور حسن مرالي، اختصاصي الأطفال وباحث في مجال الطفل، أن الحل لتحسين عادات نومنا، قد يكون ببساطة في اتباع روتين نوم الأطفال.
وهو لا يقصد بذلك أن تتشاجر مع طفلك للحصول على قسط من النوم، بل هو التركيز على تحديد خطوات معينة تهيئك لليلة من الراحة.
عادات نوم الأطفال التي قد تحسن نومك
حدد وقتًا للنوم واهتم بالالتزام به
يتميز الأطفال بوجود وقت محدد للنوم في معظم الأسر، وبحسب خبراء النوم، ينبغي لنا أن نتبع نفس العادة.
ووفقًا لـ NHS "يجب أن يتضمن روتين النوم تحديد وقت لبدء التهدئة، مع ضرورة وجود وسيلة للاسترخاء. كما أن الذهاب إلى الفراش في أوقات ثابتة والاستيقاظ في أوقات محددة يعد من العادات الجيدة للنوم".
خذ حماما دافئا قبل النوم بساعة أو ساعتين
أظهرت دراسة نشرت في 2019 أن أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، يساعد بشكل كبير على تقليل الوقت اللازم للنوم، حتى لو استمر الاستحمام لمدة 10 دقائق فقط. ويُعتقد أن هذا يساعد في خفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي قبل النوم، ما يعزز القدرة على النوم العميق.
قم بشيء مريح قبل النوم
بالطبع، بالنسبة للأطفال، يكون وقت النوم غالبا مخصصا للقراءة أو السرد القصصي. لكن في الواقع، فإن هذه الأنشطة فعالة أيضًا للكبار.
وإذا لم تكن القراءة تستهويك، يمكنك تجربة تلوين الكتب الخاصة بالبالغين أو ممارسة حرفة بسيطة مثل التطريز، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى المريحة.
