منها اليود.. هنا أفضل الفيتامينات للأم الحامل وجنينها

إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل، فإن الاهتمام بتغذيتكِ أمر ضروري لصحة الأم والجنين.

يوصي الأطباء بتناول نظام غذائي متوازن مع مكملات الفيتامينات المتعددة، ولكن كيف تختارين الفيتامينات المناسبة؟ 

وبحسب موقع Parents، فيما يلي أهم العناصر التي يجب أن تحتويها فيتامينات ما قبل الولادة:

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد أهم العناصر التي يجب تضمينها، فهو يساعد على الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، يوصى بتناول 400-800 ميكروجرام يوميًا للنساء الحوامل.

الحديد

أثناء الحمل، يحتاج الجسم إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو الجنين، يوصى بتناول 27 مليجرامًا من الحديد يوميًا.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لبناء عظام الجنين، ويجب أن تحصل المرأة الحامل على 1000 مليجرام يوميًا، وقد يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام لاحقًا.

فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو ضروري لنمو العظام والأسنان، ويوصى بالحصول على 600 وحدة يوميًا على الأقل، وبعض الأطباء ينصحون بأكثر.

فيتامين سي

هذا الفيتامين يعزز جهاز المناعة ويساهم في بناء أنسجة الجنين، احرصي على تناول 85 مليجرامًا يوميًا.

اليود

يحتاج الجسم إلى 220 ميكروجرامًا من اليود يوميًا لتطوير دماغ وجهاز الجنين العصبي.

وبعض الفيتامينات لا توفر كميات كافية من الكالسيوم، لذا قد تحتاجين إلى مكمل إضافي.

ويُنصح بتناول مكمل الكالسيوم في وقت مختلف عن مكمل الحديد، وبعض النساء يجدن صعوبة في تحمل فيتامينات ما قبل الولادة بسبب الغثيان، يمكن تناولها مع الطعام أو تقسيم الجرعة لتجنب الآثار الجانبية.

تأكدي من أن المكملات لا تحتوي على أكثر من 100% من الكمية الموصى بها من فيتامين أ، لأن الجرعة الزائدة قد تؤدي إلى تشوهات خلقية.