كشفت خبيرة التغذية المقيمة في دبي، راشي شودهاري، أن توقيت تناول المكملات الغذائية يلعب دورًا حاسمًا في فاعليتها، محذّرة من أن اختيار وقت غير مناسب قد يؤدي إلى عدم استفادة الجسم منها.
وشددت راشي، وفقاً لموقع"هندوسيان تايمز"، على أن تناول المكملات في الوقت غير المناسب يعادل "نتائج صفرية"، مؤكدة أن توقيت وطرق التناول لا تقل أهمية عن نوع المكمل وجودته.
وأوضّحت راشي الطريقة المثلى لتناول بعض المكملات المهمة، وأبرزها:
أوميغا-3: يُنصح بتناوله خلال وجبة رئيسة مثل الغداء أو العشاء، لأنه يعمل كمنظّم لمستوى السكر في الدم، خاصة بعد تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك، حذّرت من تناوله بعد التمارين، لأن الجسم يحتاج للالتهاب المؤقت بعد الجهد لبناء العضلات.
فيتامين D: يُفضل أخذه في الصباح مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاصه، كما تنبّه إلى تجنب تناوله ليلاً لأنه قد يؤثر على النوم عبر تعطيل هرمون الميلاتونين.
فيتامين B12: توصي راشي بثلاث بخات تحت اللسان في أي وقت من اليوم، مشيرة إلى أنه قابل للذوبان في الماء، ولا يحتاج إلى دهون، لكنها تحذّر من تناوله بالتزامن مع الحديد لتجنب ضعف الامتصاص.
المغنيسيوم: يُفضل تناوله في المساء أو قبل النوم، مع التأكيد على وجود فاصل زمني بينه وبين أدوية الغدة الدرقية إن وُجدت.
وفي الختام، تلخّص راشي المبادئ الثلاثة الأساسية لتناول المكملات: الشكل المناسب الذي يتقبله الجسم، الجودة العالية، والتوقيت والطريقة الصحيحان، لتفادي التفاعلات السلبية، أو انعدام الفائدة.
