خلال موسم الأعياد، قد يجد الكثيرون صعوبة في الالتزام بروتينهم الرياضي المعتاد، وقد تتغير أماكن الإقامة، أو تغلق الصالات الرياضية واستوديوهات اليوغا، أو يسيطر الانشغال بالفعاليات الاجتماعية على أوقاتنا.
بالنسبة للبعض، ستكون فترة الراحة فرصة لاستعادة النشاط الذهني والبدني، بينما يسعى آخرون للحفاظ على لياقتهم البدنية والقوة التي اكتسبوها طوال العام.
إليكم بعض الاستراتيجيات السهلة والفعالة لممارسة الرياضة خلال العطلات دون الحاجة لمعدات أو وقت طويل، وفقا لموقع "ساينس أليرت".
المشي يعد وسيلة بسيطة وفعالة للحفاظ على اللياقة البدنية، منخفضة التأثير وتساعد على تعزيز صحة القلب.
وتشير الدراسات إلى أن البالغين فوق 60 عامًا يصلون لأقصى فوائد عند المشي بين 6000 و8000 خطوة يوميًا، بينما يحتاج الأصغر سنًا إلى 8000-10000 خطوة.
أما من اعتادوا على الجري أو التمارين المكثفة، فيمكن تقليل عدد الجلسات أو مدتها، مع الحفاظ على نفس شدة الجهد المعتاد.
كما يمكن تجربة تمارين الكارديو القصيرة عالية الكثافة، التي عادة لا تتجاوز 10 دقائق، والتي ثبتت فعاليتها في تحسين اللياقة القلبية.
حتى النشاط البدني القصير جدًا، مثل دقيقة واحدة من تمرين مكثف، يمكن أن يعادل فوائد 4-9 دقائق من النشاط المعتدل، ويوازي ساعات من التمارين الخفيفة.
للحفاظ على قوة العضلات، يمكن الاعتماد على تمارين وزن الجسم كبديل عن تمارين المقاومة في الصالات الرياضية.
يكفي أداء تمرين أو تمرينين لكل مجموعة عضلية، مع مجموعة أو مجموعتين لكل تمرين، لمدة تصل إلى 15 دقيقة لكل جلسة، خمس إلى سبع مرات أسبوعيًا.
ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، وأظهرت دراسة حديثة أن النشاط البدني مرتبط بشعور أكبر بالرفاهية، في حين أن الخمول قد يزيد من القلق والتوتر.
حتى خلال العطلات المزدحمة، يمكن أن تساعد تمارين المشي، السباحة أو اليوغا لمدة 20-40 دقيقة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
كما أن ممارسة الرياضة في بيئة هادئة أو الطبيعة يعزز من الشعور بالراحة النفسية.
كما يمكن للأنشطة البدنية أن تكون فرصة للتواصل العائلي، مثل ركوب الدراجات، السباحة، المشي لمشاهدة أضواء عيد الميلاد، أو الألعاب التفاعلية التي تتطلب الحركة مثل لعبة Just Dance.
