انتشر مؤخرا على وسائل التواصل الاجتماعي خصوصا "تيك توك" اتجاه صحي جديد يدّعي أن القفز 50 مرة كل صباح يمكن أن يزيد الطاقة، ويحسّن المزاج، ويخفف الانتفاخ، بل ويقوّي الجسم. ورغم أن الفكرة قد تبدو بسيطة، فإن الأبحاث تشير إلى وجود أساس علمي حقيقي لبعض هذه الفوائد، مع التنبيه إلى أنها ليست مناسبة للجميع.
فائدة القفز
ويُعد القفز نوعا من التمارين عالية التأثير (البليومترية)، وقد ثبت أنه يساعد على تحسين كثافة العظام. فقد وجدت دراسات، منها تحليل شمولي نُشر عام 2023 في Journal of Sports Sciences، أن التدريب المنتظم على القفز يمكن أن يزيد كثافة العظام في منطقة الورك، وخاصة عنق عظم الفخذ، لدى الشباب وكبار السن على حد سواء. وتُعد هذه الفائدة مهمة للوقاية من الكسور وفقدان العظام مع التقدم في العمر.
كما يساعد القفز على بناء العضلات. فقد أكدت مراجعة علمية عام 2022 في Frontiers in Physiology أن تمارين القفز البليومترية تزيد من حجم العضلات لدى مختلف الأعمار والأجناس، مع ازدياد الفائدة كلما زادت وتيرة التمرين. ورغم أن القفز الخفيف في المنزل أقل شدة من التمارين المنظمة، فإن حتى الحركات الأخف مثل نط الحبل ارتبطت بتحسن القوة العضلية.
ومن الفوائد الأخرى المتداولة تحفيز التصريف اللمفاوي، وهو جزء مهم من نظام الجسم للتخلص من الفضلات. وبما أن الجهاز اللمفاوي يعتمد على انقباض العضلات والتنفس بدلًا من مضخة مركزية، فإن الحركة مثل القفز يمكن أن تساعد على تحسين تدفق السائل اللمفاوي وتقليل تجمع السوائل، وفقا لدراسة نُشرت عام 2023 في Frontiers in Cardiovascular Medicine.
ويسهم القفز أيضا في تحسين الدورة الدموية من خلال تنشيط ما يُعرف بـ«مضخة العضلات»، التي تساعد الدم على العودة إلى القلب. وتشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة صباحا قد تحمل فائدة إضافية، مثل زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز اليقظة والتركيز.
وأخيرا، يساعد القفز على الاستيقاظ والنشاط. فالتمارين عموما تقلل التعب وتحسّن المزاج، كما تشير دراسات صغيرة إلى أن الحركة الصباحية قد تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين الانتباه واتخاذ القرار.
لا يناسب الجميع
مع ذلك، يحذّر الخبراء من أن القفز ليس مناسبا للجميع. فالأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، أو مشكلات التوازن، أو ضعف عضلات قاع الحوض، أو لديهم تاريخ من كسور الإجهاد، يُفضّل أن يتجنبوا التمارين عالية التأثير ويلجأوا إلى بدائل أقل شدة مثل تمارين المرونة والحركة.
وبالنسبة لمن يستطيعون أداء القفز بأمان، فإن رقم 50 يُعد هدفا سهل الالتزام به، لكن الفوائد يمكن تحقيقها أيضا بعدد أقل من القفزات أو بشدة أخف.
