نتنياهو: سنبقى في لبنان بمنطقة أمنية واسعة تمتد حتى الحدود السورية
يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم؛ إذ يسهم في تنظيم ضغط الدم، وتقوية العظام، وضبط مستويات السكر في الدم، إضافة إلى الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
وعلى الرغم من توفره في المكملات الغذائية، فإن الحصول عليه من مصادر طبيعية عبر الغذاء يظل الخيار الأفضل لتعزيز الفائدة الصحية.
وبحسب موقع VeryWell Health، فيما يلي أبرز سبعة أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين، وتُعد من أغنى المصادر بالمغنيسيوم، إلى جانب احتوائها على الدهون الصحية والألياف.
تشمل الفاصوليا السوداء والعدس والإدامامي، وهي مصادر نباتية غنية بالبروتين والألياف والمغنيسيوم.
مثل الكينوا والحنطة السوداء، توفر كميات جيدة من المغنيسيوم إضافة إلى الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
يأتي السبانخ في مقدمتها، إذ يُعد من أكثر الخضراوات احتواءً على المغنيسيوم، إلى جانب عناصر غذائية مهمة مثل الحديد والفيتامينات.
تحتوي الفواكه مثل الموز والتين، على نسب متوسطة من المغنيسيوم، فضلًا عن البوتاسيوم والألياف.
توفر منتجات الألبان كالحليب والزبادي كميات معتدلة من المغنيسيوم، إلى جانب الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام.
تُعد مصدرًا مفاجئًا للمغنيسيوم، كما تحتوي على مضادات أكسدة تسهم في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات.
ويحتاج البالغون عادةً إلى ما بين 320 و420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، مع اختلاف الاحتياج حسب العمر والحالة الصحية؛ ما يجعل تنويع النظام الغذائي أمرًا ضروريًا لضمان الحصول على الكمية الكافية بشكل طبيعي.
