يعد النشاط البدني أحد العوامل الأساسية في إدارة مرض السكري، خاصة لكبار السن.
ويساعد التمرين المنتظم في تحسين حساسية الأنسولين، وضبط مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب والعقل.
وتسهم الرياضة في تحسين التحكم في مستويات السكر، ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى تعزيز النوم وتقليل التوتر.
وأظهرت الدراسات أن التمارين يمكن أن تقلل من مخاطر مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب والخرف.
وبحسب NOCA، إليك أفضل الأنشطة الرياضية لـكبار السن المصابين بالسكري:
نشاط بسيط وآمن يمكن ممارسته في أي مكان، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية.
سواء كان على الكرسي أو وقوفاً، يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة.
تعزيز القوة والتوازن مع تقليل التوتر، ويمكن تخصيصها للمستويات المختلفة.
يساعد في بناء العضلات والحفاظ على استقرار مستويات السكر.
يحسن التوازن والمرونة، ويقلل من خطر السقوط.
نشاط منخفض التأثير على المفاصل ويعزز الاسترخاء.
وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً، مقسمة إلى جلسات قصيرة للحفاظ على التوازن.
وقبل بدء أي تمرين، يجب استشارة الطبيب، والحفاظ على الترطيب الكافي، وفحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد النشاط. كما يوصى بارتداء أحذية رياضية مناسبة والتحقق من صحة القدمين بعد التمرين.
