يُعدّ المغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا خلال السنوات الأخيرة، لِما يُنسب إليه من فوائد تتعلق بتحسين النوم، وتقليل التوتر، ودعم العضلات، وتعزيز الصحة العامة. ومع ذلك، يظل سؤال التوقيت حاضرًا: هل يُفضّل تناوله صباحًا أم مساءً؟
بحسب خبراء التغذية، لا يوجد وقت واحد مثالي يناسب الجميع، إذ يعتمد توقيت تناول المغنيسيوم على الهدف من استخدامه واستجابة الجسم له. ويؤكد المختصون أن الانتظام في تناوله أهم من اختيار ساعة محددة، لكن التوقيت قد يُحدث فرقًا في بعض الحالات.
يفضّل بعض الأشخاص تناول المغنيسيوم في الصباح، خاصة إذا كان الهدف تعزيز الطاقة والتركيز خلال اليوم. فالمغنيسيوم يسهم في تحويل الطعام إلى طاقة، ويدعم توازن الجهاز العصبي؛ ما قد يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد وتحسين الأداء الذهني. كما أن بعض أنواعه تدعم الهضم، وهو ما يجعل الجرعة الصباحية خيارًا مناسبًا لمن يعانون اضطرابات معوية خفيفة.
في المقابل، يختار كثيرون تناول المغنيسيوم في المساء، نظرًا لتأثيره المهدئ. إذ يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، ويدعم إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. لذلك، قد يكون تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين مفيدًا لمن يعانون الأرق أو التوتر الليلي.
ويلجأ البعض إلى تقسيم الجرعة بين الصباح والمساء لتحقيق فائدة مزدوجة. كما يُنصح بتناول المغنيسيوم مع الطعام لتحسين امتصاصه وتقليل أي اضطرابات هضمية محتملة، مع مراعاة الفصل الزمني بينه وبين بعض الأدوية. وفي جميع الحالات، يُفضّل استشارة الطبيب، خاصة لمن يعانون أمراضًا مزمنة أو يتناولون علاجات منتظمة.
