تُعد الأظافر مؤشرًا بارزًا على صحة الجسم والتغذية المتوازنة، إذ يمكن أن تعكس التغيرات في لونها، وملمسها، وشكلها، وقوتها، ما ينقص نظامك الغذائي قبل أن تبدأ المشكلات الصحية بالظهور.
وقالت أوشاكيران سيسوديا، كبيرة أخصائيي التغذية لمجلة HT Lifestyle، إن التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين يُعد ضروريًا، لأن الأظافر تتكون أساسًا من الكيراتين.
وأضافت: "تناول البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والفاصوليا، والعدس، ومنتجات الألبان، فهي تمد الجسم بالعناصر الأساسية لبناء أظافر قوية وصحية".
وأشارت إلى أبرز 5 مشاكل شائعة في الأظافر قد تشير إلى نقص غذائي:
اصفرار الأظافر قد لا يكون مجرد نتيجة إهمال العناية، بل قد يدل على نقص فيتامين B12 أو ضعف الدورة الدموية، وعلاج ذلك يكون من خلال تناول الأسماك ومنتجات الألبان، وتحسين الدورة الدموية عبر ممارسة الرياضة.
وجود خطوط أو انخفاضات على سطح الظفر قد يشير إلى نقص البيوتين أو فيتامين E، يمكن معالجة ذلك بزيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.
تُظهر بقع صغيرة أو نقاط بيضاء نقص الزنك، ويمكن تعويضه بتناول المحار، ولحم البقر، والدجاج، وبذور اليقطين.
تشقق الأظافر قد يكشف عن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية أو فيتامين E، ما يجعلها أكثر هشاشة.
لتعويض النقص، ينصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، وبذور الشيا والكتان.
ضعف الأظافر قد يكون نتيجة نقص فيتامين C والحديد، لتعزيزها، يمكن تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الكيوي والفراولة، والخضروات الورقية الداكنة، والبذور، واللحوم الخالية من الدهون.
وأكدت أوشاكيران أن مراقبة الأظافر بانتظام قد تساعد على اكتشاف علامات نقص التغذية مبكرًا، قبل أن تؤثر على الصحة العامة ووظائف الجسم الحيوية.
