أكد طبيب أعصاب أن ثلاث حيل بسيطة يمكن أن تساعد على كسر العادات السيئة والسيطرة على الأنماط السلوكية التي تتكرر يوميًّا دون وعي.
وأوضح الدكتور عارف خان، أستاذ أعصاب، أن أدوات مثل "تغيير الإشارة"، و"قاعدة الخطوة الواحدة"، و"إعادة كتابة المكافأة" تساعد على وقف السلوكيات السلبية قبل أن تصبح روتينًا ثابتًا.
وأشار خان، في مقطع فيديو على قناته على يوتيوب "مشروع الدماغ"، إلى أن العادات ليست سمات شخصية، بل اختصارات عصبية يبنيها الدماغ لتوفير الطاقة، تبدأ بمحفز أو شعور محدد، وتصبح تلقائية مع الوقت.
ولفت إلى أن مفتاح التحكم في العادات يبدأ بملاحظة اللحظة التي تسبق السلوك مباشرة، لخلق "وقفة" تمكّن الشخص من اختيار رد فعل مختلف، مؤكدًا أن الوعي بالمحفزات العاطفية هو الخطوة الأولى لتغيير العادة.
وأضاف أن قاعدة الخطوة الواحدة تساعد على تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ؛ ما يسهل على الدماغ قبول التغيير دون إرهاق القشرة الأمامية المسؤولة عن التخطيط والانضباط.
أما الحيلة الثالثة فهي إعادة صياغة المكافأة، حيث أوضح خان أن العادات تستمر بسبب شعور المكافأة الناتج عن إطلاق الدوبامين، ولتغيير السلوك يجب استبدال المكافأة القديمة بأخرى جديدة، مثل لحظة فخر أو حركة جسدية بسيطة، بدلًا من حذف المكافأة تمامًا.
وختم طبيب الأعصاب بالقول: "عاداتك القديمة بُنيت بالصدفة، أما العادات الجديدة فستُبنى بالوعي والانتباه".
