كشفت أحدث بيانات ساعة Whoop، التي يرتديها دائما الأسطورة البرتغالي كريستيانو رونالدو، قائد النصر السعودي، عن 4 عادات يومية تلازمه وتساعده على جعل عمره يبدو أصغر بـ12 عاما.
ويبدو أن جسد كريستيانو رونالدو يتقدّم في العمر بوتيرة أبطأ مما تشير إليه شهادة ميلاده، والعلم يؤكد ذلك.
فبحسب بيانات صادرة عن جهاز تتبّع اللياقة البدنية (Whoop)، فإن أسطورة كرة القدم البالغ من العمر 40 عامًا يتمتع بعمر بيولوجي لا يتجاوز 28.9 عام، بفضل أسلوب حياة مُحكم يقوم على الانضباط في التدريبات، وبرامج تعافٍ متطورة، وتغذية دقيقة ومدروسة بعناية.
في الوقت الذي يكون فيه معظم الرياضيين النخبة قد اعتزلوا أو تجاوزوا ذروة عطائهم عند سن الأربعين، يواصل كريستيانو رونالدو فرض حضوره الاحترافي بقوة مع نادي النصر السعودي.
ولا تعود استمرارية رونالدو المذهلة إلى العمل الشاق وحده، بل إلى نهج مدروس قائم على التخطيط، إذ يعتمد على جهاز التتبع الطبي المتقدم Whoop MG، الذي يزوّده ببيانات على مدار الساعة حول معدل ضربات القلب، والتعافي، والحِمل البدني، والنوم، والسلوكيات اليومية، ما يتيح له اتخاذ قرارات مبنية على البيانات بشكل يومي.
وقال رونالدو تعليقًا على نتيجة عمره البيولوجي في "ووب": "لا أصدق أنه بهذه الروعة. هذا يعني أنني سألعب كرة القدم لعشر سنوات أخرى".
ومن أبرز العادات اليومية التي يعتمد عليها كريستيانو للحفاظ على الاستمرارية، أولا هو الاستشفاء من خلال حمامات الثلج، التي يقوم دائما "الدون" بتنفيذها أمام الكاميرات لكي يحث زملاءه على تتبع النهج الذي يقوم به.
والأمر الثاني هو شرب المياه باستمرار وبمعدلات جيدة، والأمر الثالث هو حرصه على تمارين تنفس، بالإضافة إلى تدريبات الضغط لتقوية العضلات.
أما الرابع فهو الأكل الصحي بجانب المكملات الغذائية، إذ يتعامل رونالدو مع الطعام بوصفه وقودًا للجسم لا وسيلة للمتعة، فهو يتبع نظامًا غذائيًا قائمًا على الأطعمة الكاملة، مرتفع البروتين ومنخفض السكر، تحت إشراف اختصاصي تغذية شخصي. وتشمل وجباته اليومية:
بروتينات خفيفة: لا سيما الأسماك، وحبوب كاملة وفواكه وخضروات، ودهون صحية: مثل الأفوكادو والزبادي والمكسرات، الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة أو السكرية.
وغالبًا ما تتضمن وجبة الإفطار الجبن والزبادي والفواكه وشرائح خبز مع الأفوكادو، كما يحرص على تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على مستويات الطاقة اللازمة للتدريب وتسريع التعافي.
