مع شروق الشمس مبكرًا وازدياد نشاط اليوم، فإن طريقة بدء صباحك تُحدد مسار بقية يومك.
وسواء كنتَ تتجه للمشي الصباحي، أو ببساطة تتكيف مع روتين صيفي سريع، فإن جسمك، خاصةً أمعاءك، يحتاج إلى دعمٍ موثوق.
في مقابلة مع إتش تي لايف ستايل، قالت نادية ميرشانت، المديرة المساعدة للتغذية في كيلانوفا إن هناك 3 نصائح أساسية لبدء يومك بها.
تؤدي الألياف دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي، خاصةً في حرارة الصيف، حيث تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء لتكوين قوام يشبه الهلام في الأمعاء، ما يسهل حركة الأمعاء.
وتضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا وتدعم التخلص من النفايات بكفاءة.
ومع الترطيب الكافي، تساعد الألياف على تنظيم عملية الهضم، ما يجعل أيام الطقس الدافئ أكثر راحة وخالية من الانتفاخ.
وقالت نادية ميرشانت: "تُقدم حبوب الإفطار الجاهزة اليوم أكثر بكثير من مجرد وجبة فطور سريعة، فالعديد منها مصنوع من حبوب كاملة غنية بالعناصر الغذائية، ومُدعّم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامينات ب المركبة، والحديد، والكالسيوم، والزنك.
إنها طريقة سهلة وموثوقة لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها دون المساس بصحته.
وأضافت: "عندما تُزيّن رقائقك بالفواكه الموسمية أو البذور أو قليل من الزبادي، فأنت لا تُحسّن النكهة فحسب، بل تُغذّي أيضًا البكتيريا المفيدة في أمعائك. تزدهر هذه الميكروبات بالألياف، وتُساعد في دعم المناعة، وامتصاص العناصر الغذائية، وتوازن بيئة الأمعاء".
وتابعت نادية ميرشانت قولها: "ابدأ يومك بوعاء من حبوب الإفطار الكاملة الغنية بالألياف، فهي طريقة ذكية وبسيطة لتغذية جسمك ودعم صحة جهازك الهضمي.
ابحث عن خيارات مصنوعة من الشوفان أو النخالة أو غيرها من الحبوب الكاملة، وخصصها بإضافة مكونات طازجة مثل الفواكه أو المكسرات أو البذور".
