تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية غنية ومتوازنة لدعم صحتها ونمو جنينها، وتُعدّ العصائر الطبيعية من الخيارات اللذيذة والمفيدة التي توفر مزيجاً متكاملاً من الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات الضرورية.
في حديثها مع "HT لايف ستايل"، قدّمت اختصاصية التغذية أفني كوال، مؤسسة "نوترياكتيفانيا"، 3 وصفات سموثي مثالية للحوامل، مؤكدةً أن "الحمل فترة تتطلب تغذية مكثفة لتلبية احتياجات الأم والجنين.
ولذلك، يجب على الحامل اتباع نظام غذائي متوازن، حيث إن بعض العناصر الغذائية لا تتوافر بالكميات الكافية حتى مع التغذية الصحية، مثل الحديد وحمض الفوليك، اللذين يُعززان تكوين خلايا الدم الحمراء، والهيموغلوبين".
بودينغ الشيا مع الغرانولا والفواكه
المكونات:
طريقة التحضير:
الفوائد الغذائية:
يُعد هذا البودينغ وجبة متكاملة، إذ يوفّر الحليب البروتين والكالسيوم الضروريين لنمو الجنين، بينما تُمدّ الفواكه الجسم بالفيتامينات والألياف، وتساهم الغرانولا في تزويد الجسم بالكربوهيدرات الصحية.
سموذي الشوفان
المكونات:
طريقة التحضير:
الفوائد الغذائية:
يمزج هذا السموذي بين فوائد الشوفان الغني بالألياف والبروتين، والفواكه التي تمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن، إضافةً إلى البذور التي تحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة مثل الأوميغا 3.
سموذي التمر
المكونات:
طريقة التحضير:
الفوائد الغذائية
يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتين، بينما يُعدّ التمر مصدراً ممتازاً للحديد الضروري خلال الحمل، ويُوفر الموز البوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.
تُعد هذه العصائر خيارات مثالية لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة، وتساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للحامل، بطريقة لذيذة ومغذية.
