برلين: نتفق مع الصين على عدم جواز سيطرة أي دولة على الممرات البحرية أو فرض رسوم عليها
في رحلة البحث عن طول العمر، غالبًا ما تتفوق خيارات نمط الحياة على القدر الجيني. فبينما يلعب التاريخ العائلي دورًا، تشير الأبحاث إلى أن نحو 75% من طول عمر الإنسان يعتمد على العوامل البيئية ونمط الحياة وليس الحمض النووي (DNA).
وللوصول إلى سن المئة، يؤكد خبراء الصحة ضرورة الابتعاد عن الأنماط اليومية الضارة وتبني سلوكيات صحية مستدامة، ومن أهم ما يجب عليك التوقف عن فعله بحسب خبراء في موقع verywellhelath:
تناول الأطعمة المصنعة بشكل أساسي
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر والدهون المشبعة. البديل: ركز على الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف لتقليل مخاطر أمراض القلب والسكري.
التدخين
يُعد التدخين من أكبر مسببات الوفاة التي يمكن الوقاية منها، حيث قد يسلبك عقدًا من عمرك. البديل: الإقلاع عن التدخين يحسن ضغط الدم والدورة الدموية ويقلل خطر الإصابة بالسرطان.
كثرة الجلوس (الخمول)
نمط الحياة الساكن يزيد مخاطر الأمراض المزمنة. البديل: ممارسة 15 إلى 20 دقيقة من النشاط البدني الشاق أسبوعيًّا كفيل بتقليل مخاطر الوفاة المبكرة.
التمسك بالأحقاد (عدم التسامح)
الغضب يرفع مستويات الكورتيزول؛ ما يؤثر سلبًا على القلب والمناعة. والبديل: تعلم "التسامح" لخفض التوتر وحماية جهازك العصبي.
العزلة الاجتماعية
الوحدة تضر بالصحة البدنية والعقلية. والبديل: حافظ على علاقات اجتماعية قوية، فهي تعزز جهاز المناعة وتساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة.
الاعتقاد بأن التغييرات الكبيرة فقط هي ما يهم
التحولات الجذرية المفاجئة غالبًا ما تفشل لصعوبتها. والبديل: ابدأ بخطوات صغيرة وبسيطة، مثل الاستيقاظ مبكرًا بـ 10 دقائق فقط لتجهيز وجبة صحية.
تجاهل الفحوصات الطبية (الخوف أو الإنكار)
تجاهُل المشاكل الصحية لا يجعلها تختفي. والبديل: زيارة الطبيب بانتظام والالتزام بالنصائح الطبية يضمن اكتشاف المشكلات وعلاجها مبكرًّا.
إهمال ساعات النوم
النوم أقل أو أكثر من 7 ساعات يوميًّا يرتبط بزيادة خطر الوفاة. والبديل: اجعل النوم أولوية من خلال تهيئة بيئة مظلمة وهادئة للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
التوتر الدائم
التوتر المزمن يسرع عملية الشيخوخة ويؤثر في جودة الحياة. والبديل: استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل، التأمل، وكتابة اليوميات لتخفيف الضغوط النفسية.
الاعتماد الكلي (أو إلقاء اللوم) على الجينات
الجينات مسؤولة عن 25% فقط من طول العمر. والبديل: ركز على العوامل التي يمكنك التحكم بها مثل النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والبيئة المحيطة بك.
