تحدّث "برايان جونسون"، المعروف بمحاولاته المستمرة لإطالة العمر، في حلقة من بودكاست ZOE، مع الدكتور تيم سبكتور، المؤسِّس المشارك لشركة صحة الأمعاء، والرئيس التنفيذي جوناثان وولف. وأشار جونسون إلى أنّ تقدّمه يُقاس بعدة طرق، إحداها قياس "العمر البيولوجي للقلب من الناحية التشريحية".
ورغم أن كثيرًا من أساليبه لا تزال تجريبية، فإن الباحثين وجدوا أنّ أحد المعايير التي يستخدمها — وهو معدل ضربات القلب أثناء الراحة — يرتبط بشكل واضح بطول العمر.
كيف يؤثر معدل ضربات القلب أثناء الراحة في العمر؟
يقول موقع جامعة هارفارد إنّ قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، أي عدد ضربات القلب في الدقيقة أثناء الاسترخاء، هو "أحد أسهل وأكثر مؤشرات الصحة فاعلية".
الدكتور جيسون واسفي، مدير الجودة والتحليلات في مركز القلب بمستشفى ماساتشوستس العام، أوضح: "معدل ضربات القلب المنخفض أثناء الراحة يمكن أن يشير إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية؛ ما يقلّل احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية".
وفي المقابل، يمكن أن يشير المعدل المرتفع إلى زيادة خطر أمراض القلب، لأن عدد الضربات المتزايد يجهد القلب مع مرور الوقت.
وكشفت دراسة أُجريت عام 2013 أنّ الرجال الذين كان لديهم معدل ضربات قلب أثناء الراحة بين 81 و90 نبضة في الدقيقة كانوا معرضين لخطر مضاعف للوفاة المبكرة مقارنةً بأولئك الذين لديهم معدل أقل من 50.
أما من تجاوز معدلهم 90، فكان خطر الوفاة لديهم ثلاث مرات أعلى.
كما بيّنت الدراسة أنّ كل زيادة قدرها 10 نبضات في الدقيقة تزيد احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 16%.
ما هو المعدل المثالي؟
يُحدّد مركز القلب البريطاني المعدل المثالي لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.
أمّا الرياضيون أو الأشخاص ذوو اللياقة العالية، فقد ينخفض لديهم المعدل إلى أقل من 60 دون مشاكل.
ومع ذلك، إذا صاحب ذلك أعراض مثل الدوخة أو الإغماء أو التعب، فيجب استشارة الطبيب.
كيف تقيس معدل ضربات قلبك؟
الأمر لا يتجاوز 30 ثانية! بعد الاستيقاظ من النوم هو أفضل وقت للقياس. ضع إصبعيك السبابة والوسطى على معصمك أو رقبتك حتى تشعر بالنبض. لا تستخدم الإبهام، لأنه يحمل نبضًا خاصًّا به.
احسب عدد النبضات خلال 30 ثانية، ثم ضاعف الرقم للحصول على معدل ضربات قلبك في الدقيقة. وللحصول على نتائج دقيقة، كرر القياس بضع مرات على مدار الأسبوع، مع تجنّب الكافيين أو التمرين قبلها بساعة
