أصبحت مكملات المغنيسيوم من بين أكثر المكملات الغذائية انتشاراً في العالم في السنوات الأخيرة.
ومع ازدياد الوعي الصحي بين الناس واهتمامهم بالبحث عن طرق طبيعية لتحسين صحتهم، ارتفعت شعبية مكملات المغنيسيوم بشكل ملحوظ، حيث تُعد من بين أكثر المكملات استهلاكاً في الولايات المتحدة، وأوروبا، وأجزاء من الشرق الأوسط.
وسلط البروفيسور إدوارد سالتزمان، الأكاديمي البارز في مدرسة فريدمان لعلوم التغذية بجامعة تافتس الضوء على الأدلة العلمية المتوافرة حتى الآن حول المغنيسيوم.
وقال سالتزمان إن "المغنيسيوم معدن حيوي للجسم بالفعل"، مشيراً إلى أن معظم الناس يحصلون على حاجتهم منه عبر الغذاء الطبيعي، حيث يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأغذية الأساسية التي نتناولها يوميا، مثل: المكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية الخضراء.
ويقوم هذا المعدن بوظائف حيوية متعددة في الجسم، أهمها دعم عمل العضلات والأعصاب بشكل سليم، وكذلك المساهمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويندر حدوث نقص في هذا المعدن، إلا في حالات معينة مرتبطة بمشاكل صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
وعلى الرغم من الفوائد المؤكدة للمغنيسيوم، فإن هناك العديد من الادعاءات التي تحتاج إلى فحص علمي دقيق. فعلى سبيل المثال، تروج بعض المنتجات والمكملات الغذائية لفكرة أن المغنيسيوم يمكنه تحسين صحة العظام أو حتى المساعدة على النوم بشكل أفضل.
ولكن عند التدقيق في الأدلة العلمية المتاحة، نجد أن بعض هذه الفوائد مدعوم بدراسات بينما البعض الآخر ما زال بحاجة إلى مزيد من الإثباتات.
وفيما يتعلق بصحة العظام، تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يلعب دوراً مهما في عملية بناء العظام.
ووجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم يتمتعون بعظام أكثر صحة.
كما توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس وكبار السن الذين يعتبرون أكثر الفئات عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
أما بالنسبة لدور المغنيسيوم في تحسين النوم، فإن الصورة العلمية أقل وضوحاً، حيث تشير الادعاءات إلى أن للمغنيسيوم دور في عملية إفراز النواقل العصبية وفي استرخاء العضلات، ما قد يفسر الادعاءات حول تأثيره الإيجابي على النوم.
وفيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية، تظهر الدراسات أن لمكملات المغنيسيوم تأثيراً محدوداً في خفض ضغط الدم، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم مثل حمية DASH، يعطي نتائج أفضل في هذا المجال.
ولكن من المهم الإشارة إلى أن هذه الفوائد قد تعود في الواقع إلى الفوائد العامة لتناول المزيد من الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، وليس بالضرورة إلى المغنيسيوم وحده.
وتعد مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، حيث تقتصر آثارها الجانبية الشائعة على بعض المشاكل الهضمية مثل الإسهال.
