شاركت أخصائية تغذية تعاني من الانتباذ البطاني الرحمي، المعروف ببطانة الرحم المهاجرة، تجربتها الشخصية ونصائح غذائية عملية للمساعدة في إدارة هذا المرض المزمن والمؤلم، الذي لا يزال بلا علاج نهائي حتى اليوم.
في مقطع مصوّر عبر منصة "تيك توك"، عرضت سيندي، خمسة عناصر بسيطة يمكن إضافتها إلى وجبة الفطور لدعم صحة المصابات بالمرض. وتشمل هذه العناصر:
@endo.fertility.dietitian These are 5 things to add to your Endo-friendly breakfast… 1️⃣At least 20+ g of protein. Protein is important for supporting your immune function, digestive function and hormone production. Protein is also needed for wound healing. 2️⃣Fiber is hella important for estrogen elimination and waste removal. Aim for 30g minimum throughout the day 3️⃣Anti-inflammatory foods include things like colorful plant foods, herbs and spices, plant proteins, nuts/seeds, olives and olive oil, various teas like ginger, green tea or turmeric tea and dark chocolate. 4️⃣A source of healthy fat is key for helping to absorb your fat soluble vitamins, but also to help support healthy hormone levels. Some good ones at breakfast include olives, avocado, smoked salmon, nuts/seeds or nut butters. 5️⃣Anti-inflammatory teas might include but are not limited to green tea, matcha, black tea, oolong tea, ginger tea, turmeric tea, red raspberry leaf tea, peppermint tea and more. Looking for a creative way to add some protein into your meal? Add a scoop of collagen in there. #antiinflammatorydiet #inflammation #endodiet #endometriosisdiet #pelvicpain #periodpain #endo
♬ original sound - Endometriosis Dietitian |Cindy - Endometriosis Dietitian |Cindy
مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، الكركم، وأوراق التوت الأحمر، والتي تساعد في تهدئة الالتهابات المصاحبة للحالة.
لدعم المناعة، الهضم، والتوازن الهرموني.
تلعب دورا مهما في التخلص من الإستروجين الزائد والفضلات، ويُنصح بالحصول على 30 غراما منها يوميا.
مثل الأفوكادو، السلمون، زيت الزيتون، والمكسرات، الضرورية لامتصاص الفيتامينات وتنظيم الهرمونات.
مثل الشوكولاتة الداكنة، البروتينات النباتية، والتوابل الطبيعية.
وفي فيديو آخر، كشفت سيندي عن قائمة أطعمة تعتمدها في نظامها الغذائي اليومي، أبرزها: التوت، بذور الكتان، السردين، الجوز، الكاكاو، الكركم، زيت الزيتون، وشاي الماتشا، مؤكدة أن هذه الأطعمة تسهم في تهدئة الالتهاب وتحسين الحالة العامة.
يُذكر أن بطانة الرحم المهاجرة تُسبب مجموعة من الأعراض أبرزها: آلام الحوض، غزارة الدورة الشهرية، ألم أثناء العلاقة الحميمة، التبول أو التبرز، إضافة إلى الإرهاق وصعوبات الحمل، حيث تُشير التقديرات إلى أن نحو 70% من المصابات يستطعن الحمل طبيعيا رغم المرض.
وتدعو سيندي النساء المصابات إلى الاهتمام بالتغذية كجزء أساسي من خطة إدارة المرض، والتشاور مع المختصين لاختيار الأنسب لاحتياجاتهن الصحية.
