عادةً ما يُنصح بتناول مكملات زيت السمك لما لها من فوائد على الجهاز القلبي الوعائي، والدماغ، والمفاصل، وحتى البشرة.
وتحتوي هذه المكملات على أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل EPA وDHA، التي تُقلل الالتهاب، وتُخفض الدهون الثلاثية، وتُعزز الوظائف الإدراكية، وتُسهم في تحسين الصحة العامة.
كما يُمكن أن تُساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل، وتحسين ملمس البشرة.
وتُستخرج هذه المكملات عادةً من الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل.
وتقول خبيرة التغذية بريرنا كالرا وفقا لموقع "هينودسيان تايمز": "مكملات زيت السمك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وأهمها حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA). وهي دهون أساسية تدعم وظائف الجسم المختلفة، ولكن لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه".
أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على صحة مثالية، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الأسماك الدهنية، ويعتبرها الخبراء مكمّلاً لا غنى عنه لعدة أسباب:
يدعم حمضا EPA وDHA الوظائف الإدراكية، وتوازن المزاج، وصفاء الذهن. وتدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية وظائف الدماغ مدى الحياة من خلال الحفاظ على صحة الأغشية الخلوية وتعزيز التواصل بين خلايا الدماغ.
تُخفّض أفضل مكمّلات زيت السمك مستوى الدهون الثلاثية، وتنظم ضغط الدم، وتعزّز وظائف القلب والأوعية الدموية.
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة eClinicalMedicine ، قد يخفّض أوميغا 3 من شدة أمراض القلب والوفيات الناجمة عنها.
تساعد أحماض أوميغا 3 على تقليل تصلب المفاصل والالتهابات، وتحسين المرونة والراحة.
تُكافح الالتهابات المزمنة، المرتبطة بالعديد من أمراض نمط الحياة.
وتشير دراسة نُشرت في مجلة "التقدم في التغذية" إلى أن مكملات أوميغا 3 تدعم الوظائف الإدراكية وتقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
يلعب حمض DHA دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الرؤية ووظيفة الشبكية.
ليست جميع مكملات أوميغا 3 متساوية في الجودة. لذا فمعرفة المكونات التي يجب البحث عنها تضمن فعاليتها وسلامتها.
وتقول الخبيرة كالرا: "يُعد حمضا EPA وDHA من المكونات الرئيسية التي يجب البحث عنها في مكملات زيت السمك. فهما مهمان لوظائف الدماغ ونموه".
وتُظهر الأبحاث أنهما يُقللان مستويات الدهون الثلاثية، ويُخفضان ضغط الدم، ويُساعدان في الوقاية من أمراض القلب. يُعد حمض DHA ضروريًا لنمو الدماغ والذاكرة والوظائف الإدراكية، بينما يُساعد حمض EPA على تنظيم الحالة المزاجية ويُقلل من أعراض الاكتئاب.
الاهتمام بالجودة أمرٌ أساسي، خاصةً عند تناول أي شيء. النقاء والنضارة والشهادة ثلاثة مؤشرات أساسية لمكمل زيت السمك الآمن والفعال.
لذا، تأكد دائمًا من أن المنتج مُختبر من قِبل جهة خارجية ومُعتمد من قِبل IFOS (المعايير الدولية لزيت السمك) وNSF International، التي تُؤكد استيفاء المنتج لمعايير السلامة والفعالية والنقاء.
و تحقق من نسبة أوميغا 3 (EPA وDHA) في هذا المكمل الغذائي التي يجب ألا تقل عن 30%.
ويجب ألا يكون من شكل إيثيل إيثر صناعي، فإذا كانت له رائحة بحرية منعشة خفيفة، فهذا المكمل جيد، وإذا كانت له رائحة سمك قوية جدًا، فهذا يدل على فساد الزيت.
