يعد القلق استجابة عاطفية طبيعية للتوتر، ولكن عندما يصبح مزمنًا، قد يؤثر على الحياة اليومية، ويؤثر على العقل والجسم.
لكن الخبراء يؤكدون أن اليوغا فعالة للغاية في إدارة التوتر من خلال تهدئة العقل، وتقليل هرمونات التوتر، وتعزيز الاسترخاء.
وأوصى الهيمالايا سيدها أكشار، مؤسس أكشار يوغا كندرا في مقابلة مع إتش تي لايف ستايل، بعض الوضعيات اللطيفة التي يمكنها أن تريح أفكارك بشكل طبيعي .
هذه وضعية راحة، والتنفس المنظم يعيد حالة الهدوء.
تشكيل الوضعية
اركع على السجادة واجلس على كعبيك.
استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك
ازفر وضع جبهتك على الأرض
يجب أن يرتكز الحوض على الكعبين
تأكد من أن ظهرك ليس منحنيًا.
يقلل من القلق والاكتئاب
تشكيل الوضعية
ابدأ بوضعية Padhasthasana، حرك قدميك إلى الخلف، ارفع الوركين لأعلى، قم بتقويم رأسك ومرفقيك وشكل شكل "V" مقلوب.
حاول دفع كعبيك نحو الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة ٥ ثوانٍ، مع إبقاء عينيك مركزتين على إبهامي قدميك.
ازفر عند دخولك هذا الوضع، واستنشق عند خروجك منه.
يعمل على تخفيف التوتر
تشكيل الوضعية
مد ذراعيك إلى الأعلى مع الحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا.
ازفر وأفرغ معدتك من الهواء، ثم انحنِ للأمام واثنِ الجزء العلوي من جسمك على الجزء السفلي من جسمك.
حاول أن تلمس ركبتيك بأنفك.
استمر في وضعياتك لمدة 5 ثوان
هذه الممارسة تمنح عقلك القوة وتقويه. إنها تنمي فيك طاقة هائلة، مهما كانت الظروف التي تواجهها، ستستفيد منها. هذه العملية تُعلّمك قدراتك. إليك خمس خطوات بسيطة.
ساماستيثي - نشكل أولاً حالة توازن، حيث نصبح محايدين. قف مستقيمًا، واضعًا يديك بجانبك.
برانام - قدّم برانام للطاقات المرئية وغير المرئية. ابقَ في هذه الحالة بهدوء. راقب تدفق أنفاسك أثناء سكونك وهدوئك.
الصلاة - ارفع يديك نحو السماء. هذه هي حالة الدعاء. ينبغي للطاقات الكونية أن تُنصت لما يدور في ذهنك.
الاستقبال: في هذه الحالة، تكون كلتا يديك ممدودتين. تُبقي عينيك مفتوحتين أو مغمضتين. تقف ساكنًا ويديك ممدودتان للأمام.
الامتنان- الآن ضع كلتا يديك على صدرك هذه هي حالة الامتنان. من هذه الحالة عد إلى الحالة المتوازنة.
