قتيلان من الحشد الشعبي بغارة في غرب العراق (بيان)
تشير دراسة جديدة إلى أن تكرار الوجبات والحفاظ على تناول سعرات حرارية ثابت يوميًّا قد يساعدان على تحسين نتائج فقدان الوزن مقارنة باتباع نظام غذائي متنوع.
وحلّل الباحثون يوميات غذائية لـ 112 شخصًا بالغًا مشاركين في برنامج منظم لإنقاص الوزن، ووجدوا أن الاستمرارية تلعب دورًا مهمًّا في النجاح.
وأظهرت النتائج التي عرضها موقع "ميديكال نيوز توداي" الصحي أن المشاركين الذين حافظوا على استهلاك يومي ثابت من السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر مقارنةً بمن كانت كمية السعرات لديهم تتذبذب يومًا بعد يوم. فكل اختلاف بمقدار 100 سعرة حرارية يوميًّا ارتبط بانخفاض فقدان الوزن بنسبة 0.6%.
أما التفاوتات الأكبر، مثل 500 سعرة حرارية، فقد تؤدي إلى نتائج أقل بشكل ملحوظ مع مرور الوقت، ويرجح الباحثون أن السبب هو أن العادات المنتظمة تصبح أسهل في الالتزام وأكثر تلقائية.
كما وجدت الدراسة، أن المشاركين الذين كرروا أكثر من 50% من وجباتهم الأسبوعية فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا أطعمة متنوعة بشكل أكبر.
وفي المتوسط، خسر أصحاب النظام المتكرر 5.9% من وزن أجسامهم، مقابل 4.3% لدى من اتبعوا نظامًا أكثر تنوعًا.
ومن اللافت أن المشاركين الذين تناولوا سعرات حرارية أكثر في عطلات نهاية الأسبوع مقارنة بأيام الأسبوع استمروا في فقدان الوزن؛ ما يتحدى الفكرة الشائعة بأن الإفراط في عطلة نهاية الأسبوع يعيق التقدم.
ويؤكد الخبراء أن تتبع الطعام لا يزال أداة فعالة لفقدان الوزن، إذ يساعد على زيادة الوعي، وتقليل الأكل العشوائي، وفهم أفضل للعادات الغذائية.
ورغم تزايد استخدام أدوية إنقاص الوزن، فلا تزال الإستراتيجيات السلوكية مثل الانتظام في الأكل موصى بها على نطاق واسع.
وينصح اختصاصيو التغذية بتحقيق توازن بين الثبات والتنوع، من خلال اختيار مجموعة صغيرة من الوجبات الأساسية وتكرارها مع بعض التغيير، لتقليل الحيرة مع الحفاظ على تنوع غذائي كافٍ، مع تأكيد أهمية الاستمتاع بالطعام والمرونة لضمان الاستمرار على المدى الطويل.
