ترامب يوقع أمرا تنفيذيا يجيز فرض عقوبات على دول متواطئة في احتجاز أمريكيين "بشكل غير قانوني"
كشفت دراسة حديثة أجريت عام 2024 عن دور المشي في تحسين الصحة العقلية، حيث تبين أن السير 5000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب.
والدراسة، التي شملت تحليل 33 بحثًا على أكثر من 96,000 بالغ، أوضحت أن المشي اليومي يسهم في تعزيز الحالة النفسية والحد من القلق.
يعد الاكتئاب أحد أبرز التحديات الصحية عالميًا، إذ يعاني حوالي 280 مليون شخص من هذا الاضطراب، وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية.
وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني، وخاصة المشي، يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحفيز إفراز الإندورفين، المعروف بتأثيره الإيجابي على المزاج.
رغم أن 10,000 خطوة يوميًا تُعتبر الهدف المثالي، إلا أن الأبحاث أظهرت أن المشي لمسافة تتراوح بين 5000 و7500 خطوة يوميًا يكفي لتحقيق فوائد ملحوظة للصحة النفسية، حيث يساعد ذلك في تقليل أعراض الاكتئاب بشكل واضح.
وأظهرت الدراسة أن إضافة 1000 خطوة يوميًا يمكن أن تخفض خطر الاكتئاب بنسبة 9%، بينما المشي 7000 خطوة أو أكثر يسهم في تقليل المخاطر بنسبة تصل إلى 31%. حتى الزيادات البسيطة، مثل الانتقال من 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا، تعزز الصحة العقلية بشكل ملحوظ.
يسهم المشي المنتظم في تعزيز الدورة الدموية وتحسين التواصل بين خلايا الدماغ، مما يساعد على إنشاء خلايا جديدة تدعم الوظائف الإدراكية وتقلل من أعراض الاكتئاب.
كما يضيف المشي في الهواء الطلق فائدة التعرض للضوء الطبيعي، الذي يحسن تنظيم النوم ويقلل من التقلبات المزاجية.
