قدمت مدربة لياقة بدنية نصائح مهمة للأشخاص الذين يرغبون في العودة لممارسة التمارين الرياضية بعد فترة انقطاع طويلة. وأشارت إلى أن البدء بتمارين الإحماء الأساسية أمر ضروري لتجنب الإصابات واستعادة اللياقة تدريجيًا.
وأوضحت المدربة لصحيفة "هندوستان تايمز" أن التمارين يجب أن تبدأ بحركات مرونة بسيطة مثل تحريك الرقبة والكتفين والمعصمين، إضافة إلى تمارين مرونة العمود الفقري والوركين. كما نصحت بتكرار هذه التمارين ببطء وبشكل متدرج، مع التركيز على التنفس العميق والابتسامة أثناء التمرين لتخفيف التوتر العضلي.
وأكدت المدربة على أهمية استعادة اللياقة البدنية بشكل تدريجي، مشيرة إلى أن البدء بالمشي البطيء لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون خطوة أولى جيدة. كما اقترحت دمج تمارين القوة والتنفس في الروتين اليومي لتعزيز القوة العضلية والقدرة على التحمل.
كما حذرت من الوقوع في فخ المقارنات، سواء مع الآخرين أو مع مستوى اللياقة السابق قبل التوقف، مشددة على أن كل شخص يمتلك وتيرته الخاصة في التقدم.
وأكدت المدربة أن الانضباط والاستمرارية أهم بكثير من الأداء المكثف في البداية، داعية إلى الاستماع للجسد واحترام حدوده، لأن العودة الذكية تضمن الاستمرارية وتقلل من خطر الإصابات.
وفي الختام، شددت على ضرورة التحلي بالصبر والابتعاد عن التسرع، مشيرة إلى أن الابتسامة أثناء التمرين يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات بدلاً من إجهادها.
