يُعد المشي من أبسط التمارين، وأكثرها فاعلية لتحسين الصحة، ولا يتطلب تجهيزات خاصة أو مهارات معقدة. لكن يبقى السؤال: ما المدة المثالية للمشي اليومي لتحقيق أقصى فائدة؟
يوصي خبراء الصحة بممارسة 30 دقيقة من المشي يوميًا، ما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل. هذه المدة كافية للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتحسين المزاج وتنظيم مستويات السكر في الدم.
تمديد المشي إلى 45 دقيقة يمكن أن يعزز حرق الدهون، ويدعم الوظائف الذهنية بشكل أكبر من خلال تحسين التركيز والمزاج. كما يسهم في تعزيز اللياقة العامة، والوقاية من التدهور المعرفي.
يعتمد الاختيار بين 30 و45 دقيقة على أهدافك الشخصية، وظروفك الصحية.
وقبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، يُفضل استشارة الطبيب، خاصة لمن يعانون من حالات صحية خاصة.
