أكدت اختصاصية التغذية شاليني سودهاكار، أن صحة الأمعاء تعتبر أساساً لصحة الجسم العامة، مشيرةً إلى أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما دور كبير في الحفاظ على وظائف الأمعاء السليمة.
وأوضحت أنه لا يمكن للإنسان أن يحافظ على صحته بشكل شامل في حال وجود مشاكل في جهازه الهضمي.
وفي هذا السياق، قدمت سودهاكار أربع علامات تحذيرية تُنذر بمشاكل في الأمعاء:
الانتفاخ
أوضحت سودهاكار أن أفضل طريقة للتقليل من الانتفاخ هي مضغ الطعام جيدا، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من احتمالات عسر الهضم. كما أوصت بتناول الوجبات في أوقات ثابتة يوميًّا لتفادي الانتفاخ.
الإمساك
أوصت سودهاكار بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، بالإضافة إلى شرب 3 لترات من الماء على الأقل يوميًّا، مما يعزز صحة القولون ويساعده في التخلص من الفضلات بسهولة.
الحموضة
تحدثت عن تأثير الساعة البيولوجية في إنتاج العصارات الهضمية بشكل منتظم، مشيرةً إلى أن العادات الغذائية غير المنتظمة أو النوم غير الكافي يمكن أن يعطل هذا التوازن. وأضافت أن أفضل وقت لتناول الطعام يكون بين الساعة 8 صباحًا و7 مساءً، بينما يجب أن يكون النوم بين الساعة 10 مساءً و6 صباحًا لحل مشكلات الحموضة.
التعب
أوضحت أن اتباع العادات الصحية للأمعاء يُحسن من امتصاص المغذيات، مما يؤدي إلى استعادة النشاط والتغلب على التعب.
وأضافت سودهاكار أن صحة الأمعاء لا تقتصر فقط على الهضم، بل تلعب دورًا أساسيًّا في تقوية جهاز المناعة. إذ إن الأمعاء تُعد مركزاً مهمًّا لتنظيم المناعة، وبالتالي فإن الحفاظ عليها يُساهم في تعزيز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
وأكدت سودهاكار على أهمية التغذية السليمة، وتجنب الأطعمة المعالجة، وتناول البروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء، بما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة.
