القلق شعور فطري يرافق الإنسان في مواجهة المستقبل، إذ يتخيل الفرد تحديات محتملة ويحاول الاستعداد لها، سواء كان ذلك قبل امتحان أو موعد مهم.
ومع ذلك، يمكن للقلق المفرط أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية معًا، ما يجعل تبني عادات يومية داعمة للصحة النفسية أمرًا ضروريًا.
وفي هذا السياق، تحدثت مجلة HT Lifestyle مع شيام غوبتا، أخصائية الوسواس القهري، التي أكدت أن السيطرة على القلق تبدأ بتغيير طريقة تعاملنا مع الأفكار المقلقة، بدلاً من محاولة كبتها أو السيطرة عليها.
وفيما يلي أبرز النصائح اليومية للحد من القلق:
يؤدي ترك القلق دون رادع إلى دخول العقل في دوامة من الأفكار المتكررة.
ونصحت غوبتا بتخصيص "نافذة قلق" يومية للاعتراف بالمخاوف، ما يمنح الدماغ شعورًا بالسيطرة ويحد من تأثير القلق على مدار اليوم.
خلال نوبة القلق، يمكن استخدام تقنيات التأريض مثل وضع القدمين على الأرض، أو لمس سطح مختلف الملمس، أو التركيز على التنفس والوضعية.
هذه الممارسات ترسل إشارات أمان للجهاز العصبي وتخفف التوتر النفسي.
تراكم القرارات اليومية يرهق العقل ويزيد القلق.
لذا؛ يُنصح بتبسيط الروتين اليومي فيما يخص الوجبات والملابس والمواعيد، ما يحافظ على الطاقة الذهنية ويخفف التوتر العام.
تجنب المشاعر غير المريحة يزيد القلق. الحل يكمن في مواجهة هذه المشاعر تدريجيًا، لتعليم الدماغ أن الضيق مؤقت ويمكن السيطرة عليه، بدلاً من الهروب أو السخرية من الذات.
إنهاء اليوم بروتين هادئ ومنتظم، مثل كتابة اليوميات أو تمارين التمدد أو القراءة الهادئة، يساعد على تنظيم النوم والتوازن العاطفي، ويمنح الجسم إشارة للاسترخاء بعد يوم حافل.
