لا تقتصر رحلة إنقاص الوزن على الالتزام بالتمارين الرياضية أو الانتظام في النشاط البدني فحسب، بل تتطلب نظرة شاملة تأخذ في الاعتبار التفاصيل اليومية والعادات التي قد تعيق التقدم دون أن يلاحظها الشخص.
فحتى مع ممارسة الرياضة بانتظام، قد يصل بعضهم إلى مرحلة ثبات الوزن نتيجة أخطاء بسيطة لكنها مؤثرة.
ويُعدّ المشي من أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا واعتمادًا في برامج فقدان الوزن، نظرًا لسهولته وإمكانية ممارسته يوميًا، غير أن طريقة أداء المشي قد تكون العامل الحاسم بين تحقيق النتائج أو تعثرها.
وفي منشور عبر حسابه على إنستغرام سلّط مدرب اللياقة البدنية بوبي، المقيم في مدينة أتلانتا الأمريكية، الضوء على أحد أكثر الأخطاء شيوعًا المرتبطة بالمشي وفقدان الوزن، موضحًا كيفية تصحيح هذا الخطأ لتحقيق نتائج أفضل.
يشير المدرب إلى أن كثيرين يعتقدون أن تسريع وتيرة المشي سيؤدي تلقائيًا إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية، إلا أن هذا الاعتقاد قد يأتي بنتائج عكسية.
وقال بوبي إن المشي بسرعة مفرطة يرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير، ما يحوّل النشاط من تمرين استشفائي إلى تمرين كارديو عالي الشدة.
وأوضح أن ارتفاع معدل ضربات القلب لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ما قد يدفع الجسم إلى تخزين الدهون بدلًا من حرقها، خاصة عند تكرار هذا النمط يوميًا.
بحسب المدرب، لكل نشاط بدني وظيفة مختلفة، فبينما تهدف التمارين الرياضية المكثفة إلى رفع الشدة وتحفيز العضلات، يُفترض أن يكون المشي وسيلة للاستشفاء وتنظيم الجهد البدني.
وأكد أن المشي بسرعة معتدلة يسمح للجسم بالتعافي بعد التمارين الشاقة، ما ينعكس إيجابًا على فقدان الدهون على المدى الطويل.
ونصح بوبي بأن تكون وتيرة المشي مريحة، بحيث يستطيع الشخص التحدث دون انقطاع أو لهاث، معتبرًا ذلك مؤشرًا عمليًا على أن معدل ضربات القلب ضمن النطاق الصحي.
وشدد المدرب على أهمية عدم الاستهانة بدور المشي، مؤكدًا أنه عنصر أساسي في دعم الانتظام والاستشفاء، إلى جانب التمارين المكثفة.
وأوضح أن الجمع بين تدريب عالي الشدة ومشي مريح ومتوازن يساعد الجسم على التخلص من الدهون بشكل أكثر فاعلية.
