تُعد آلام الظهر إحدى أكبر عواقب الجلوس لساعات طويلة، حيث يُعرّض عمودك الفقري للخطر بشكل كبير، ما يُمهّد الطريق لآلام الظهر المزمنة.
وقبل أن تتفاقم هذه المشكلة، حان الوقت لإعادة تقييم وضعية جلوسك في مكان عملك.
وفي مقابلة مع HT Lifestyle، شارك الدكتور فيكاس جوبتي، استشاري أول في جراحة الأعصاب والعمود الفقري، بعض النصائح التي يمكنك دمجها لدعم صحة العمود الفقري أثناء العمل.
يجب أن يكون ارتفاع الكرسي مناسبًا ومُعدَّلًا بحيث تستقر القدمان على الأرض أو تستخدم منصة أسفلهما، وأن تكون الفخذان مُستريحتين تمامًا على المقعد.
يجب أن يكون وضع الجسم 90/90، أي أن يكون الوركان والركبتان بزاوية 90 درجة، يدعم انحناء أسفل الظهر (الجزء السفلي منه)، وإن لم يكن كذلك، فاستخدم دعامة أسفل الظهر أو ضع وسادة صغيرة خلفك، عند العمل على الكمبيوتر، تدعم الساعدين والمعصمين.
يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين، ليست منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
حافظ على وضعية صحيحة؛ فالانحناء للأمام، وثني الرقبة، وشدها يُسبب إجهادًا للعمود الفقري وعضلات الظهر.
خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة تقريبًا، وامشِ لمسافات قصيرة، ومد عضلات رقبتك وظهرك وكتفيك وأصابعك ومعصميك، وغير وضعيتك.
كما أن الوقوف أثناء العمل مفيد أيضًا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين التمدد بعد العمل، وحتى ممارسة اليوغا، مفيدة جدًا.
الحفاظ على التغذية السليمة مفيدٌ جدًا، حيث إن نقص فيتامين د شائعٌ جدًا لدى العاملين في المكاتب، وتصحيحه والحفاظ عليه بالتغذية السليمة والمكملات الغذائية مفيدٌ جدًا.
كما أن الترطيب المناسب يساعد بشكل كبير على منع إجهاد العضلات.
