رئيس مصلحة الطب الشرعي في إيران: أكثر من 3000 شخص قُتلوا في جميع أنحاء البلاد خلال الحرب
يواجه تمرين الضغط تحديًا لكثير من الأشخاص، إلا أن النساء غالبًا ما يجدن صعوبة أكبر في أدائه حتى بعد فترات طويلة من التدريب؛ ما دفع بعض الخبراء ورواد مواقع التواصل إلى الترويج لما يُعرف بـ"حيلة تمارين الضغط للنساء"، والتي لاقت انتشارًا واسعًا.
وتقوم هذه الحيلة على تعديل بسيط في وضعية اليدين، بحيث تُوضعان بشكل جانبي مع توجيه الأصابع إلى الخارج، بدلًا من الوضع التقليدي الذي تكون فيه اليدان متجهتين للأمام بمحاذاة الجسم.
ويرى خبراء أن هذا التعديل يرتبط بعوامل تشريحية، أبرزها طبيعة الحوض. إذ يؤثر شكل الحوض في زاوية الذراعين بالنسبة للجسم، حيث تختلف هذه الزاوية بين النساء والرجال؛ ما ينعكس على كيفية توزيع القوة أثناء التمرين.
وتتميز النساء عادةً بزاوية أوسع عند المرفق؛ ما يمنح مساحة أكبر للحوض أثناء الحركة، لكنه قد يجعل أداء التمارين التقليدية أكثر صعوبة، وهو ما يفسر الحاجة إلى تعديلات في وضعية اليدين لتناسب الحركة الطبيعية للجسم.
كما تشير المعطيات إلى أن النساء يمتلكن مرونة أكبر في الأربطة والأوتار؛ ما يمنح مفاصلهن نطاق حركة أوسع، لكنه في الوقت ذاته قد يزيد احتمالية الشعور بالإجهاد أو الألم في حال عدم توافق التمرين مع الميكانيكا الحيوية للجسم.
ويُسجل كذلك اختلاف في طول الجذع بين الرجال والنساء؛ ما يؤثر في مركز الثقل وطبيعة العضلات المستخدمة في التمارين، ويجعل بعض الحركات أكثر تحديًا.
ولا تقتصر التعديلات على تمارين الضغط فقط، بل تمتد إلى تمارين الجزء العلوي من الجسم، خاصة تلك التي تتضمن رفع الأثقال فوق مستوى الرأس، والتي قد تتطلب أسلوب أداء مختلفًا لتقليل الضغط على المفاصل.
وللحد من هذه المخاطر، ينصح الخبراء بإجراء تعديلات على طريقة أداء التمارين، مثل توجيه القدمين للخارج بزاوية بسيطة أثناء التمارين، وتجنب انحناء الركبتين نحو الداخل، والحفاظ على توازن الجسم خلال الحركة.
كما يُنصح بالحفاظ على وضعية صحيحة أثناء تمارين القرفصاء، بحيث يبقى الحوض مستقيمًا، والركبتان بمحاذاة القدمين، مع تجنب تحميل الضغط على المفاصل بشكل مفرط.
وفي المجمل، تؤكد هذه المعطيات أن التمارين الرياضية ليست ذات قالب واحد يناسب الجميع، بل يمكن تعديلها بما يتناسب مع اختلافات الجسم، لتحقيق أفضل النتائج وتقليل خطر الإصابات.
